科普微量元素：对照食物表一看便知！

微量元素虽然在人体内的含量极少，但却与健康息息相关。正常情况下，只要保证饮食结构多样化、合理膳食，宝宝就不会缺乏微量元素。为此，家长很有必要认识一下富含相应微量元素的那些食物们，以便宝宝从饮食中补充足够的微量元素（注：钙和镁为常量元素，因跟宝宝健康密切相关，故也列入其下）！

钙有利于骨骼形成拼音[gài]；化学符号-Ga

食物来源：牛奶及其制品、强化钙的米粉、深绿色蔬菜、豆制品等。

铁参与造血，影响人体免疫系统拼音[tiě]；化学符号-Fe

食物来源：强化铁的米粉、贝壳类海产品（生蚝、牡蛎）、动物内脏（肝、心等，可做成泥给小宝宝食用）、动物血、红肉（猪/牛/羊）、坚果类（花生仁、核桃、榛子）、芝麻、小麦胚芽、麦麸、黑木耳、油菜等。

锌促进机体生长发育和组织再生拼音[xīn]；化学符号-Zn

食物来源：强化锌的米粉、贝壳类海产品（生蚝、蛳、牡蛎）、动物肝脏、鱼虾、坚果类（花生仁、核桃、榛子）、芝麻、葵花籽、羊肉、小麦胚芽、香菇、奶酪、黄蘑、口蘑、螺蛳等。

镁有益骨骼构成拼音[měi]；化学符号-Mg

食物来源：坚果、大豆、绿色蔬菜、海带、紫菜、芝麻、黄豆、小米、玉米、小麦、菠菜、芥菜、黄花菜、香蕉、菠萝等。

碘合成甲状腺激素的原料拼音[diǎn]；化学符号-I

食物来源：碘盐、海带、紫菜、虾类、海鱼、海虾等。

锰
促进新陈代谢拼音[měng]；化学符号-Mn

食物来源：粗粮、糙米、豆腐、核桃、花生仁、莴苣、蟹肉、马铃薯、扁豆、小麦、大白菜等。

硒
增强免疫力拼音[xī]；化学符号-Se

食物来源：小麦胚芽、芦笋、鱼类、蛋类、动物、芝麻、大蒜等。

铬活化胰岛素，有助葡萄糖转化拼音[gè]；化学符号-Cr

食物来源：糙米、全麦片、水果、玉米、瘦肉、动物肝脏、鱼虾、蛋类等。

钼阻止致癌物亚硝胺合成，防龋齿拼音[mù]；化学符号-Mo

食物来源：豆类、谷类、动物肝肾、绿叶菜等。

钴使脑下丘垂体保持良好生理功能拼音[gǔ]；化学符号-Co

食物来源：糙米、粗粮、动物内脏、瘦肉、沙丁鱼、豆类、水果、白菜等。

铜促进新陈代谢拼音[tóng]；化学符号-Cu

食物来源：牡蛎、坚果，谷物、动物内脏、蛋黄、葡萄干、鱼类、瘦肉、西红柿等。

温馨提示

微量元素并非多多益善，保证宝宝正常饮食，是完全能够获得身体需要的微量元素的。

宝宝的饮食应该“粗”一点（即食物未经加工或只经过部分加工），让他食用完整的食品，以确保微量元素不被破坏或很少被破坏。

缺乏微量元素，与长期偏食、挑食及膳食不均衡有关，合理的饮食结构是保证宝宝健康成长的关键，不偏食、不挑食比补什么都强。