自控力（改）

1.作计划,具体明确，进一步具体明确

2.承诺最好告诉朋友亲属，让别人也知道

3.想像一旦成功有那些好事发生

4.每个子目标都要有小奖励

5.日志写以上东西

（加）防拖沓：（金）再坚持一会。