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这几天闲来无事，静下心来读了《自控力》这本书，顾名思义，主题在标题里说得很清楚啦！斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，觉得看完整本书还是很有收获的。 看书的时候，经常有“是啊是啊，我就是这么想的想法”，看到有书能用理论来分析自己在自控方面的废柴，有一种无语凝噎的感觉。 不过要磨练自己的自控力，还是需要知行合一，慢慢形成新的习惯吧。 摘抄几段： 想象一下未来的自己 第一个是希望成为的自己。那个人能坚持锻炼、身体健康、充满能量。第二个是他们害怕成为的自己。那个人懒散度日，毫无活力，体弱多病。这两种想象都能让宅男宅女离开椅子。 我们还需要记住，为现在的行为承担后果的，看似是未来的自己，实际上还是我们自己。未来的自己会对我们现在的付出感激不尽。 虚假希望综合征 我们需要相信，改变是可能做到的。如果失去了希望，我们就会听天由命了。但是，我们必须避免常见的意志力陷阱，即用“改变的承诺”而不是“改变”来改善我们的心情。 最有效的解压方法包括： 锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。 最没效果的缓解压力的方法则包括： 赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。 有效和无效的策略最主要的区别在于增加大脑中改善情绪的化学物质，如血清素、Y-氨基丁酸和让人感觉良好的催产素。 |
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