补锰的食物有哪些

补锰的食物

锰是人体必需的微量元素之一，锰参与多种酶的组成，影响酶的活性。在普通膳食条件下不会发生锰缺乏。

富含

鱼类

• 

  黄鳝

  2.22毫克/100克

水产

• 

  河蚌

  59.61毫克/100克

• 

  发菜

  3.29毫克/100克

• 

  小龙虾

  3.25毫克/100克

• 

  紫菜

  2.39毫克/100克

• 

  蛏子

  1.93毫克/100克

• 

  海蜇头

  1.76毫克/100克

• 

  淡菜

  1.27毫克/100克

• 

  田螺

  1.26毫克/100克

蔬菜

• 

  木耳

  8.86毫克/100克

• 

  地衣

  7.74毫克/100克

• 

  口蘑

  5.96毫克/100克

• 

  榛蘑

  4.13毫克/100克

• 

  羊肚菌

  2.49毫克/100克

• 

  松蘑

  1.63毫克/100克

• 

  红薯

  1.36毫克/100克

• 

  藕

  1.3毫克/100克

• 

  竹笋

  1.14毫克/100克

• 

  红菇

  0.91毫克/100克

豆类

• 

  豆腐皮

  3.51毫克/100克

• 

  黑豆

  2.83毫克/100克

• 

  腐竹

  2.55毫克/100克

• 

  黄豆

  2.26毫克/100克

• 

  青豆

  2.25毫克/100克

• 

  千张

  1.96毫克/100克

• 

  豆腐丝

  1.71毫克/100克

• 

  赤小豆

  1.33毫克/100克

• 

  豆腐干

  1.31毫克/100克

• 

  花豆

  1.22毫克/100克

• 

  毛豆

  1.2毫克/100克

• 

  豌豆粒

  1.15毫克/100克

• 

  绿豆

  1.11毫克/100克

• 

  蚕豆

  1.09毫克/100克

五谷

• 

  燕麦片

  3.36毫克/100克

• 

  小麦

  3.1毫克/100克

• 

  荞麦

  2.04毫克/100克

• 

  黑米

  1.72毫克/100克

• 

  糯米

  1.54毫克/100克

• 

  薏米

  1.37毫克/100克

• 

  粳米

  1.36毫克/100克

• 

  糙米

  1.29毫克/100克

• 

  大米

  1.29毫克/100克

• 

  大麦

  1.23毫克/100克

• 

  高粱米

  1.22毫克/100克

药食

• 

  砂仁

  22.96毫克/100克

• 

  肉桂

  10.81毫克/100克

• 

  干薄荷

  5.15毫克/100克

• 

  红花

  2.88毫克/100克

• 

  紫苏

  1.87毫克/100克

• 

  鱼腥草

  1.71毫克/100克

• 

  芡实

  1.51毫克/100克

• 

  甘草

  1.51毫克/100克

• 

  茯苓

  1.39毫克/100克

调味

• 

  花椒

  3.33毫克/100克

• 

  茴香籽

  3.14毫克/100克

• 

  醋

  2.97毫克/100克

• 

  豆瓣酱

  1.37毫克/100克

• 

  酱油

  1.11毫克/100克

水果

• 

  菠萝

  1.04毫克/100克

干果

• 

  芝麻

  17.8毫克/100克

• 

  莲子

  8.23毫克/100克

• 

  杏仁

  2.54毫克/100克

• 

  白果

  2.03毫克/100克

• 

  腰果

  1.8毫克/100克

• 

  罗汉果

  1.55毫克/100克

• 

  葵花籽仁

  1.07毫克/100克

其他

• 

  红茶

  49.8毫克/100克

• 

  绿茶

  32.6毫克/100克

• 

  花茶

  16.95毫克/100克