工作忙、应酬多、通宵看电视或打游戏,很多时候我们不得不“挤走”睡眠来填补白天不够用的时间,不知不觉间睡眠就欠下了债。很多人抱着侥幸的心理,认为少睡几十分钟或几小时没啥大事儿,然而,“睡眠债”是会累积的,如果对其置之不理,结果将会很严重! 长期缺觉最伤哪?不同年龄段的最佳睡眠时间分别是多少?熬夜了,睡一觉就能补回来?如何养成良好的睡眠习惯?现在为你一一解答。 睡不够,“颜值”大幅度下降 据英国《每日邮报》报道,46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验,下面是她连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。 △连续五天睡满8个小时 △连续五天只睡6个小时 不够震撼?下面的对比照,是长期缺乏睡眠对人的外貌产生的影响。 “睡眠债”欠太多,得用寿命还 英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现,每晚睡眠时间不足6小时,持续一周,人体内就会有711种基因的功能发生改变,其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。 睡眠不充足还会扰乱生物钟,让人一天内的精神状况不稳定。这就意味着缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能,提高人们患病的风险。一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏,将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤,引发多种疾病。 首先,缺觉对人体最明显的影响是情绪不稳定、注意力不集中。 尤其是熬夜的人,交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会无精打采、头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝等,时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。 台湾专门研究睡眠问题的长庚医院内科医师罗友伦称,一般来说,人在凌晨4-5点和下午2-3点时最容易被“睡眠债”击垮,因为这是生理时钟的低点,也是我们最无力抗拒睡眠的阶段,许多重大意外与交通事故都发生在这个时候。 其次,当“睡眠债”积累到一定程度后,就会对身体造成严重伤害。 包括皮肤干燥、晦暗无光;听力减退、耳聋耳鸣;食欲不振、肥胖;胃黏膜糜烂溃疡;心脏病、感冒等疾病的患病几率升高。 最后,良好的睡眠质量是长寿的关键。 美国抗癌协会调查显示,每晚平均睡7-8小时的人寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人中80%是短寿者。 不同年龄段的最佳睡眠时间 北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒指出,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的。
补觉,不能完全抵消熬夜的危害 俗话说:“一夜不睡,十夜不醒”,意思是说如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把不睡的损失补回来。睡眠欠债是要付出“利息”的,并且这一“利息”还会随着年龄的增长而加重。 有的人认为,既然睡眠会“欠债”,就一定可以“储存”,因此经常在熬夜前大睡一整天。其实,这样做会打乱生理节奏,反而会让人无精打采。 台湾长庚医院睡眠中心临床心理师吴家硕解释,从睡眠结构来看,超过正常睡眠时间的睡眠都属于“浅睡”,因此就算一口气睡了十多个小时,也不能一口气把之前欠的几小时补回来,反而是要分好几天,每天多睡一些,才能慢慢让身体恢复。 上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明称,睡眠不足时最好的补救措施就是睡觉,除了正常的夜间休息,还要“见缝插针”地午睡。但补觉不能完全抵消熬夜的危害,它只是万不得已的做法,只限于短时间睡眠缺乏。 8招养成良好睡眠习惯 对于长期缺觉的人来说,应该养成良好的睡眠习惯。建议从以下几个方面入手:
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