231005 / 理论 / 养生要养脊 养脊要先正腰胯 软组织养护不...

   

养生要养脊 养脊要先正腰胯 软组织养护不容忽视

2015-05-22  231005


有中医学谚语说:“脊柱是百病之源。”“养生要养脊椎”。

 

    我说:养脊要先正腰胯。肌肉韧带等软组织的养护亦不容忽视。

 

    据观察,脊椎有病的人,腰胯、骨盆均或多或少歪斜不正。歪,腰胯向一侧凸;斜,骨盆左右中心线一侧前凸、水平线左右一边高一边低;脊椎,自然会不正,而肩斜、头颈歪。

    今春,本人腰胯一侧隐痛较重,自体体疗见效甚微。无奈,也不得不去看做康复大夫的朋友。经过朋友目测体查之后,她给做了正胯的手法干预。但是,一次见效的手法干预,只是达到了“骨正”的目的,并没有做到“筋柔”。腰,虽然疼痛减轻,但并未除根。

    肢体关节疼痛,软组织的劳损、气血瘀滞的问题必须解决。博主便沿腰肌韧带一条线、上下求索——找痛点!发现自己后臀至“大轴”及大腿一线痛点若干,即“埋豆”祛痛,通经络,并早晚做自创的“懒人操”。周余,腰胯一侧疼痛全无,至今未曾反复。

 

    由此可见,“骨正筋柔,气血自盈”,运动自如是千真万确的。然,对待疾患与疼痛的方法——不外乎是:“识别、方法、干预”三个步骤。方法是重要的。如下自体体疗方法对腰胯歪斜具有矫正和预防作用,对肌肉韧带经筋等软组织具有激活、保养作用:

 

一、合足收于臀下——“菱形状”,膝腿尽量贴床——展腰胯。

 养生要养脊 <wbr> <wbr>养脊要先正腰胯 <wbr> <wbr>软组织养护不容忽视

    动作:身体平躺于床或者瑜伽垫之上,双足掌心相挨,收于臀部之下,并尽量抵近裆部;双膝尽量贴于床或垫面;双手可以按摩“维纳斯丘”及腹、裆不适之处,臀胯腿赘肉堆积处;亦可掌臂直撑床或垫、上挺展腹;之后,双足可以适当离开裆部重复上述动作,直至两足被迫分离。

 

二、平躺收腿足于另腿膝——呈“4”字,沿另腿下移做“141”运动——活筋骨。

 养生要养脊 <wbr> <wbr>养脊要先正腰胯 <wbr> <wbr>软组织养护不容忽视

    动作:1、身体平躺于床或者瑜伽垫之上,双腿并直,右腿足心贴着左腿收于左膝处呈一倒写的“4”字;右膝外侧尽量贴于床或垫面;停留片刻后,反序回起始姿势;反之则反。

养生要养脊 <wbr> <wbr>养脊要先正腰胯 <wbr> <wbr>软组织养护不容忽视

    2、若在自己膝腿关节“运动限位”(即人体关节可以无障碍活动并被限制在一定的方位、角度的范畴)内,亦可将右足搭于左膝之上,右膝外侧亦尽量贴于床或垫面;停留片刻后,按动作1的要领反序回起始姿势;反之则反。

 

三、身体侧躺双腿分开——摆“人”字,胯腰腿“人”字扭摆——松筋骨。

 

养生要养脊 <wbr> <wbr>养脊要先正腰胯 <wbr> <wbr>软组织养护不容忽视

    动作:头枕枕头身体左侧躺于床或垫上,两腿(左腿下、右腿上)“人”字摆开,两腿开度尽可能大;左手按摩肩井穴等经筋肌肉韧带群;右手按摩腰臀胯不适处;稍许后,还可以将右手臂向身体右上方伸直,眼睛沿手臂方向看去。反之则反。

 

四、原理与功效:

 

    原理,博主运动养生理念——对称、反张、有轨、有氧。

 

    人的肢体通过特定的骨骼与关节链接而成;每关节在子运动系统内都有特定的“限位”;各子系统在参与某一总体运动、完成某一造型的过程中,均在其“限位”内付诸一定的方向和角度。徒手运动养生体疗操正是通过人肢体造型,架构特定的方向与角度,来实现对肢体组织的抻、伸、拉、扭、震、颤、抖,以破除原由劳作运动、不良习惯形成的“病态”,在人体骨骼与关节形成的“人体力学”的作用下“变态”,即恢复、改善、提高、维持人体正常的生理状态;以提高人体的运动能力,保持健康从而延缓衰老。动,欲动而不能动之处;不动,想动而不能动之处。此乃“运动养生与体疗”有别于您参加其它技击运动的奥秘和真谛。

 

    功效,矫正脊椎之骶骨、失衡的骨盆、腰胯及胸椎,以求“骨正”;舒张腰胯背臂腿等部位肌肉韧带经筋群,以求“筋柔”;活血化瘀、解除痉挛,以求“通络”;恢复和维持关节“限位”,以求“协调”。

 

五、温馨提示:

 

    初练,拿捏、变换动作时,要注意缓慢,不必盲目追求动作的极致;习练的次数依个人体力和体疗感受自定;早晚卧起床做最为适宜,且易于入眠、预防因“晨僵”引起的“晨摔”!

    此运动养生与体疗方法由于是身体无负重且在床、垫子上做的,因而特别安全;特定的肢体造型还便于指压按摩,廋腹、廋腰、美腿、美背以塑身。因此,非常适合爱美之人和中老年朋友习练。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    来自: 231005 > 《理论》

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    《个图VIP服务协议》

    全部>>