放心,失眠的痛苦我们懂。数羊、喝牛奶、在热牛奶里洗澡......我们全部试过,但最后还是在半夜四点起来吃 4 粒安眠药。 现在,美国人安德鲁·威尔博士说自己找到了一种帮助睡眠的 4 — 7 — 8 呼吸法,可以让你在一分钟内进入梦乡,不需要任何药物。 这个方法来自瑜伽,它可以让氧气更好地进入你的肺部,安定神经,放松肌肉,一点都不复杂。 在任何你想睡觉的地方坐下来,后背挺直,“舌抵上颚”,然后做下面四个步骤。“4-7-8”呼吸法分3个步骤: 首先吸气4秒; 再憋气7秒; 最后再呼气8秒。 3次循环后 zzzzZZZZZZZ 注意:吸气时要用鼻子,而且不要发出声音;呼气时用口,要有‘呼 ’声;一定记得舌抵上颚! 博士说了,你需要每天练习这个技能两次,需要大约 6-8 周的时间,熟练之后每个人都可以 60 秒钟入睡。 版权归原作者所有,如果发现有侵权问题可以直接回复至本平台我们会第一时间删除,多谢!!!
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