高考一起加油，需要一个合理的膳食

炎热的夏天，温度持续升高，火热的课堂就像在蒸桑拿。

温度升高，可是学生的斗志也在升高，2015的高考日即将到来，所有准备高考的学生，都在浴血奋战。这时学生家长都很关注学生的健康与学习情况，在这非常时期，孩子有一个健康的身体迎接考试有积极作用。很多家长恨不得把所有大鱼大肉塞进孩子嘴里，以增加营养，增加脑力，考个好成绩。殊不知，物极必反，孩子已处于高度的压力中，过度的紧张可能使其陷入腹泻的窘境。只有合理的膳食、适度的放松，才能为成绩增分。

社会都应该适当给学生减压，这也是一个普遍道理，考前要维持规律睡眠，充分尊重个人的睡眠规律。有的人原本习惯早睡，不要因为高考而刻意早睡，否则会更加焦虑，越发难以入眠。有些人睡不着是因为看书太多。学生晚上看书到10点半，洗个澡，和家人聊聊天再睡觉，往往可以睡得较好，而如果晚上看书到十一点然后直接合上书睡觉，往往很难睡着，大脑里还有书上的内容在盘旋。这种睡眠困难会成为条件反射，很容易养成习惯，成为习惯之后，临睡前就静不下来，十分烦躁，进而引起失眠。

不少家长普遍认为，孩子备考期，用脑量大，消耗大，营养一定要跟上。大鱼大肉营养丰富，因此费尽心思，佳肴美味供应不绝，甚至不惜整天以大鱼大肉伺候考生。这会使孩子摄入的油脂过多，而且吃得过杂反而容易造成肠胃疲劳，吃得过饱，食物消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑思维不敏捷。其实，大脑消耗的主要是糖类，所以，考前饮食应该均衡适量、清淡低脂，适当提高血糖。

进入夏天后，气温高，湿度大，为细菌、病毒、寄生虫等的生长提供了良好的条件。正常人的胃液呈酸性，能将吃进去的大部分病原体杀死，人体不至于发病。而天气炎热，大量出汗、饮水，冲淡胃酸，降低了胃肠道抵抗力，极易引起感染性腹泻。夏天各种时鲜果蔬大量上市，人们生食的机会大大增加，无论怎样清洗，生吃果蔬比吃熟食会将更多病原体带入体内，也会受到腹泻的威胁。

因此，家长一定要注意学生的膳食营养，遵循“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量”的原则。

早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。

午餐是考生一天中的主餐，上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素，应该有粮食、肉、菜、豆制品，有干、有稀。

晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。有条件的考生，尽量在家里吃晚餐。晚餐要少食，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。另外，有些学生念书很累，大脑处于紧张兴奋状态，以至于影响睡眠，

故晚间加餐时最好喝一杯牛奶，吃些面包、鸡蛋，既补充了营养，又可起到安神作用。

     炎热的夏天，给孩子不一样的健康，让孩子头脑清醒，充分发挥，考取一个好成绩