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说明：本篇所述桩法是来自明代《性命圭旨》的立禅法，其它桩法本人未有深入实践，是否功效相同，不得而知。
站桩养生是古代导引术中一项很好的锻炼，既无特殊场地要求，也不需要任何辅助设施，只要找个空气好，不嘈杂的地方一站即可，从养生效果来说，跟其它运动相比，其时效比较高，但是很多人对站桩养生缺乏实践，或少人指引而未能深入，对其养生价值认识不明，本文旨在介绍站桩养生的原理和过程，希望大家都认识其价值并更好的用之为自身健康服务。
中医的导引术基本分两大类，一是以肢体运动为主的动功，如八段锦、易筋经之类，可通经络、活气血、理筋骨；一为以入静方式锻炼的静功，如盘坐、端坐、卧功等。中国古人认为，人的生命由三要素组成：形、气、元神。元神即生命的主控程序，无时无刻不在维持着生命的新陈代谢、生长发育，而形和气是生命赖以存在的基础，形的瘀阻或气的逆乱将导致生命的运行发生偏离，从而干扰元神的调控能力；反之，元神被七情（喜怒忧思悲恐惊）干扰太过，也会导致其调控能力下降，从而造成气血的瘀阻，而产生各种疾病，所以它们三者是相辅相成的关系，“一失位，则三者俱伤”，从健康角度来说，它们三者都应该要呵护好。导引的动功即主要针对形和气的调理，导引的静功则重在强化元神的功能，故高明的导引养生家对此二者都不偏废。
站桩锻炼属于导引术中介于动静之间的一种方法，外形似静，而内里皮肉筋骨膜皆有动，故非常适合普通人群作为“治未病”的手段去锻炼。
从养生角度来说，影响站桩锻炼的效果有两个因素，一个是时间，一般来说时间越长效果越好，但也不宜过长，一般以1小时为宜。初学者可以从5分钟、10分钟开始，少量多次，逐渐增加到半小时、一小时；一个是强度，初练习站桩，只要膝盖稍有弯曲即可，等能够坚持到一定时间后，可逐渐深蹲，增加锻炼强度。现把站桩过程中大致出现的身心变化做一介绍，供养生爱好者参考：
初练站桩的成年人，身体虽然看起来很“健康”，无大毛病，但基本都已有经络不通的情况，所以站的时候会出现腿麻、不由自主的抖动等现象。有的人日常活动中没有什么特别感觉，但一站桩，身体某个部位就会出现疼痛，这是身体中有经络瘀阻的信号。站桩约15-20分钟后，经络开始畅通，这时出现通气现象，或肠道通气、或胃打嗝，如果有鼻炎导致鼻部不通气的，会出现流鼻涕或鼻腔通气的情况。大约30分钟之后，有些手脚凉的人，手脚会渐渐变热，有些人可能只有一边手先变热，这跟自身状况有关，这都是经络气血在变通畅的好现象。
初练站桩的人，第二天会出现疲劳感、浑身酸痛，一般坚持站3、4天后会好转，并渐渐觉得身体轻快，腿脚渐渐有力。因清升浊降，精神也会变得清爽。此时站桩，基本每天都有新感觉、新变化，身体状态处于快速上升期，很多亚健康症状，如肩颈不适、鼻腔不通、脾胃寒凉、便秘、排汗异常(无汗、出虚汗、盗汗等)、头痛头晕、眼睛干涩、手脚凉、失眠等通过这个阶段锻炼会渐渐好转或消失。此阶段，人体的内部尤其是内分泌系统也会发生变化，如肠胃排空加快，可能比以前饿的快，且更能吃，口中唾液分泌会感觉增多，性机能也会增强，已婚人士此时应节制性生活（若有疾病之人则当完全节制），未婚人士应多陶冶情操、或多做一些其它运动，转移精力。但是经过此阶段之后，会进入平台期。
站桩进入平台期后，最容易产生松懈情绪，因为你会发现虽然每天都站桩，但没感到什么明显变化，且站的时候腿依然会抖，人依然很累，会对是否继续坚持产生怀疑。此时应该放松情绪，不要刻意去追求什么效果或感觉，每次可以从时间和强度上挑战自己，比如昨天40分钟，今天可以45分钟，昨天5次深蹲，今天做6次或7次。此阶段一定要保持心态平和，并不断的给自己鼓励。
通过深蹲锻炼之后，你的经络会越来越通畅，元气也会越来越足，量变产生质变，最终会出现所谓“通督脉”的现象，督脉畅通之后，会进入稳定期。
稳定期之后，需要在原有的时间和强度上继续巩固一段时间。此时，腿抖的现象已消失，身体感觉更轻快，腿脚也更有力（古人所谓“走及奔马”），身体的骨节、韧带都变得比以前柔韧，皮肤会变光滑红润，手脚也变得比以前温热，身体抗寒能力增强，人体代谢和内分泌功能进一步增强，此时会出现痰涕分泌减少乃至基本没有的现象，人的整体生理机能变年轻化。此时会很少得病，肩颈和肠胃方面的毛病可能会自愈。但如果生活起居调摄不当，也会感风寒而感冒，但是发烧恶心等症状会比以前轻很多，且自愈周期会变短。此时继续保持锻炼，会进入大成期。
进入大成期后，站桩不再有累的感觉，且每次站的时候，会有特别的舒畅感，甚至不愿离桩（邵雍所谓“天根月窟常来往，三十六宫都是春”），部分人士此时会出现自发动的现象（即站桩时，人会不由自主的出现类似舞蹈的动作，多无规律，无需特别处理），此时身体会继续变得柔和（《内经》所谓“肌肉若一”），心境也会改变，人会变得平和很多。此时，很多慢性病则可以远离了（需要提醒的是，锻炼一定要和生活调摄同时做好，否则再怎么锻炼，效果也会打折）。
站桩锻炼通过经络的通畅，不仅改变身体各组织（肌肉、骨骼、筋膜）的机能，更能促进心理的变化，表现在生活和工作中就是专注力的提升和杂念的减少，所以人的学习和工作效率会增强。
现在中国的慢性病处于高发期，且越来越低龄化，站桩对于慢性病的预防有很好的效果。尤其对像比较疑难的心脏病等，有很好的预防和康复效应。对想通过锻炼来获得健康的人来说，它相对简单易行，不失为一种较好的选择。以上是站桩过程的一个大致介绍，各人情况千差万别，所述过程只可作一参考。锻炼是一个长期的过程，不进则退，不管到哪一步，如果不再坚持，则有可能退步，所以锻炼是自身坚持的事，一分耕耘一分收获。
中医导引的方法有上千种之多，各种方法皆有所长，练习得宜，也皆有功效，若不能站桩，也可以选择其它适合自己的方法练习。
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