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动作： 双脚开立与肩同宽，双手自然下垂，垂于体侧，膝盖威曲，全身放松 意念： 1. 如履薄冰：下肢双脚踩在海绵上，先意往上提，如履薄冰，从脚往上提，膝网上提，髋往上提，胯往上提 2. 尾闾中正：上身想大椎穴起，大椎穴固定不动，从大椎穴向下一截截脊椎向下放松，直到长强穴，即尾巴骨，意念上长强穴如同千斤坠一样坠到地上，此是尾椎有微向前收之意。通过这样意念上的活动，把脊椎拉开，达到放松的目的，也是拳经“尾闾中正”的解释（“尾闾中正神贯顶，满头清丽顶头悬”） 3. 顶头悬：头顶上虚虚的感觉，如有细线轻轻提起，下颌微手；长期保持顶头悬的意念，可以拉直颈椎，达到放松的目的； 4. 沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田：坠肘而沉肩，含胸而拔背，而达到气沉丹田。坠肘，意念上想肘往下沉，坠到地上，肘的下沉，带着肩的下沉。含胸通过肘向下、向后、向外再向里，一裹，同时眼睛通过眼帘向下落，收回来，想肩胛骨向内洼，向进来水一样，为含胸，做到含胸就自然拔背了；此时神内收，达到气沉丹田，意念向丹田，肚脐找命门，命门再找肚脐； 5. 气沉丹田：气沉丹田，可以把心火从胸口降下来，从而使肾水能上来，把心火降下来，实现“心肾相交，水火既济”，是对心情、对身体非常有好处的； 6. 舌顶上腭：任督二脉在出生之后，从口和肛门两处断开，因此婴儿胎儿任督二脉是通的，出生后变为断开的。舌顶上腭，名为搭气桥，有助于联通任督二脉。打坐时也应舌顶上腭； 意气君来骨肉臣：练拳意和气是说的算的，肢体即骨肉，是受意和气趋势的； 双脚与肩同宽：一种说法是找脚心涌泉穴与肩井穴相对，泉水对上井口才能出水；此是开立宽度“与肩同宽”的原因；可以在意念上专门找涌泉与肩井穴相连的感觉（注：此说听于王培生） 活用： * 通过自然桩的练习，有助于缓解当前常见的腰椎、颈椎过度使用/疲劳引起的不适和疾病； * 练拳前，可以多站会自然桩，把心沉下来，静下来，练拳才有后效果；急于开始打拳，风风火火的，收不到好效果； * 严格的站桩，对于忙于生活和工作的我们往往是奢侈的，学拳并不是要让我们完全改变现有的生活习惯，而是让我们知道同样的情况下，怎么样可以更舒服些，对身体更有益； * 放松，通过拉伸整个脊柱对身体进行放松，是自然桩的核心目的之一，特别有助于我们身体的健康；那么我们完全可以利用我们站着、做公交车、甚至开车的机会，能放松多久放松多久，能放松多少节骨头放松多少节骨头； 总结： 松静是自然桩/即起式的主要目的，通过意念上的拉伸（上拉和下坠），从而尽量减轻骨头缝的压力，实现放松。 拉脚底和胯，实现对下肢的放松；从大椎穴向下拉为椎骨，从大椎穴向上拉头顶，实现对脊柱的放松； 通过坠肘带动胸部骨骼的微调，为意和气的下行打开通道，实现气沉丹田； 心肾相交，水火既济，通过松达到真正意义上的静。 |
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