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虽说日子每天都过得很精彩，但总是有一些“不够好”，皮肤不够好，睡眠不够好，心情不够好……总是找不到让这些不够好都“好起来”的办法？悄悄告诉你：试试看“多吃”吧——一周吃掉100种食材！ OMG!这是一个多么幸福的挑战！ 在日均总热量变化不大的前提下，营养师参照大众口味，设计了这个含有100种食材的一周食谱。没错，你要在一周之内吃掉100种东西！而神奇的是，按照食谱进行，你并不会吃胖。 开始挑战！MONDAY让你带着新鲜感的好开始 【今日食材：17种】 早餐: 燕麦粥、煮鸡蛋、荠菜包子、凉拌黄瓜 加餐: 苹果 午餐: 西红柿炖牛腩、凉拌蒸茄子丝、米饭 加餐: 煮栗子 晚餐: 芹菜炒香干、紫菜蛋花汤、馒头 睡前: 牛奶 【黄金搭配】西红柿炖牛腩。西红柿色泽鲜艳，口感酸浓，其中的番茄红素具有抗氧化作用，可延缓衰老、保护脏器。 TUESDAY会让你觉得身心轻盈的一天 【今日新增食材：18种】（已达成35种） 早餐: 切片面包、奶酪、香蕉、坚果、咖啡 加餐: 葡萄 午餐: 蒜黄炒肉丝、海带丝拌千张、红枣米饭 加餐: 柚子 晚餐: 大拌菜、醋溜土豆丝、薏米百合粥 【黄金搭档】薏米百合粥。薏米属粗粮，可健脾胃、促消化，对年轻女性来说还可清火美容。百合味道清香，安神静心，放在晚餐，有助睡眠。 WEDNESDAY脸蛋透出自然红润的一天 【今日新增食材：18种】（已达成53种） 早餐: 胡萝卜粉丝包子、豆浆 加餐: 全麦面包 午餐: 小鸡炖蘑菇、醋炝藕条、豆豉香葱炒饭 加餐: 瓜子、猕猴桃 晚餐: 萝卜羊肉汤、发糕、手撕包菜 【黄金搭档】萝卜羊肉汤。萝卜可以止咳化痰，利于呼吸道的保护。萝卜与羊肉的结合，不仅减少了羊肉的膻味，还有利于促进消化。 THURSDAY便便好轻松的一天 【今日新增食材：13种】（已达成66种） 早餐: 馄饨、鸡蛋、玉米 加餐: 牛奶 午餐: 咖喱双花、清蒸虾 加餐: 黑巧克力 晚餐: 白灼芥蓝、韭菜饼、银耳枸杞雪梨羹 【黄金搭档】咖喱双花。所谓双花，即西兰花和菜花。西兰花和菜花都属于十字花科的食物，富含的异硫氰酸盐具有抗癌的功效。 FRIDAY舌尖清爽的一天 【今日新增食材：12种】（已达成78种） 早餐: 菠菜豆腐面、泡菜 加餐: 草莓 午餐: 清蒸鲈鱼、醋溜白菜 晚餐: 香菇青菜、冬瓜虾仁、黑米饭 【黄金搭档】香菇青菜。香菇里面含有多糖类物质可以抗炎抗病毒，增加免疫力。油菜中胡萝卜素和VC丰富，可清除自由基，常吃令痘痘肌肤变得光滑起来。 SATURDAY满足女孩最爱酸辣口味的一天 【今日新增食材：9种】（已达成87种） 早餐: 橙汁、鸡蛋煎饼 加餐: 猕猴桃 午餐: 芥末木耳、酸汤牛肉 晚餐: 米饭、凉拌穿心莲、酸辣鸡胗 【黄金搭档】酸汤牛肉。牛肉有优良的蛋白质，丰富的铁，金针菇具有降低血液胆固醇、利于控制血压的作用。金针菇富含的纤维素能令肠道通畅，还能吸附其它食材中的脂肪，让你贪吃也不胖。 SUNDAY赶走疲惫的完美结束日 【今日新增食材：13种】（已达成100种） 早餐: 酸奶、南瓜饼 加餐: 混合水果块 午餐: 爆炒蛏子、蒜蓉油麦菜、熘肝尖 晚餐: 蓝莓山药、红烧杏鲍菇、豆沙包 【黄金搭档】熘肝尖。常吃猪肝对女性非常有意义，不但可以补充蛋白质，还有一定的补血效果。而且猪肝富含VA和铁，对长期用电脑和容易感到疲惫的人群是很好的食材。 100种食材等你来吃，要么晚上赶快去超市扫荡吧，要么一键收藏~ |
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