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5式俯卧撑 练就完美胸肌 男子都想具有性感健旺的胸肌，胸肌的操练办法有许多，以下便是练就完满胸肌的5式俯卧撑。 一、扩胸式。 双手的手掌作为支持点，双臂翻开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此办法首要操练的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 二、夹肩式。 动作与上同，仅仅双手距离较窄，并以双拳作为支持点，拳眼向前。这种办法操练的是臂力，并且能添加手腕的力气和拳的硬度。操练时应留神，所选的支持地上能够先软后硬，手腕支持时要绷紧，防止扭伤。 三、铁牛犁地式。 用拳或用手掌作为支持点。双手撑地，双臂翻开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，一同腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，悉数动作完毕。斜前斜后的动作重复做即可。这种操练首要关于颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力气。 四、手指功法。 首要是以十指为支持点，别的动作与前两种办法一样。跟着力气添加，着地的手指能够顺次递减。该办法首要操练指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应留神的是，若指力达不到支持身体的力气，能够先让手指顶着墙面操练，身体斜撑。待指力逐步增强后，再逐步放到水平地上来练，以防手指受伤。 五、倒竖式。 初练者可依托墙面倒竖，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂曲折，做屈臂下按。后期，脚能够脱离墙面来做俯卧撑。该办法首要操练颈部和臂部的力气。操练时留神掌握身体平衡。 做俯卧撑的办法与留神思项 【办法】 1、快慢联络法：操练中先快做几回，再慢做几回或改换操练。 2、守时计数法：在必定的单位时刻内核算操练的次数，可分为不断顿和可中止两种。 3、定数计时法：在完毕必定数量的操练后，核算所用的时刻。 4、计数操练法：操练者以体现最大能量所做的次数，但要有必定的需求和规矩。可分为接连法和接连法。5、概括操练法：选用多种姿态和办法进行改换操练，也称为游戏法。 【留神思项】 1.要墨守成规，由易到难，由少到多，由轻到重进行操练; 2.依据自个的体质状况，挑选合适的操练办法，操控运动负荷; 3.要做好预备和放松活动，防止受伤和肌肉生硬。 4.白叟禁用指式、击掌、负重操练法。心脏病、高血压病人禁用此法。 声明:文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与我们联系，我们将迅速给您回应并做处理。邮箱:dianjinghudong@126.com。 (本文来自互联网，不代表一点资讯的观点和立场) |
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