教你怎么做俯卧撑练就完美胸肌

教你怎么做俯卧撑练就完美胸肌

核心提示：你敢说你会做标准的俯卧撑的动作么？你认为俯卧撑有几种做法？如果你能回答这两个问题，那么你一定已经是健身达人了。如果你的答案是否，那么快来学习学习吧！

　　你会做俯卧撑么？相信你会肯定的回答。你会几种俯卧撑动作？这个问题你一定会纳闷，难道俯卧撑还有很多么？没错，俯卧撑是有很多种动作的变化，当然，不同的变化方式所锻炼到的部位也是不一样的，因此根据自己的需求来选择不同的俯卧撑动作。下面小编就教你做不一样的俯卧撑方式。

　　1、扩胸式：

　　双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。

　　针对部位：此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

　　2、牛耕地式：

　　用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。

　　针对部位：这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

教你怎么做俯卧撑练就完美胸肌

　　3、侧卧式：

　　身体侧卧，单拳或单掌着地，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。

　　针对部位：该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。

　　4、倒立式：

　　初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。

　　针对部位：该方式主要训练肩部、颈部和臂部的力量。

　　一般只要你根据四种变化调整动作，都能起到意想不到的效果，那么到底是那四种变化呢？

　　1.两手距离变化；

　　2.手法、脚法变化；

　　3.身体倾斜的姿势变化；

　　4.锻炼频率变化。

　　温习提示：练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。