肩胛内收运动 患者取坐姿或站立,先放松肩膀,然后逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力,促使两边肩胛骨靠近一点,运动过程中不要耸肩。
钟摆运动 取坐姿或站立,肩膀放松,手握矿泉水瓶,向前、向后摆动,幅度由小到大,以放松肩关节。
木棍运动 患者先平躺,双手掌心向上,握住棍子两端,逐渐往上举至极限,停留10秒后再慢慢放下来;双手掌心向上,握住棍子两端,两手肘弯曲呈90度,然后逐渐将棍子往受限的关节方向移动,大约停留10秒后再慢慢放松。
肩关节外展运动 患者取坐姿,肩膀放松,将受限关节的手臂放在桌上,手肘弯曲呈90度,再逐步将前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留约10秒再慢慢放下来。注意,必须做完前面3个运动,再做这个运动。
肩周炎患者刚运动时,可能会有酸痛感。建议动作要和缓,逐步加大角度和难度。
徐成文/文