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什么是“RM”？ RM是指练习者在某个负重重量下，做某个练习动作，连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。 下面就拿杠铃卧推来举一个例子： 1、如果练习者能够用80KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为6，那么他用80KG 的重量做杠铃卧推的RM就是6。 2、如果练习者能够用60KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为12，那么他用60KG 的重量做杠铃卧推的RM就是12。 3、如果练习者能够用40KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为15，那么他用40KG 的重量做杠铃卧推的RM就是15。 4、如果练习者能够用20KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为30，那么他用20KG 的重量做杠铃卧推的RM就是30。 那么，健身为什么要找到自己的RM呢？因为，不同的RM产生的练习效果也是不相同。具体如下： 1、1-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主，练出的效果是这样的。 2、6-12RM主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块，练出的效果是这样的。 3、15-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性，练出的效果是这样的。 4、30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗目标肌群的局部脂肪，练出的效果是这样的。 你想要什么样的身材，就用什么样的RM去训练。当然，每个人的体质、体力和练习水平都不一样，必须根据实际情况来安排。更多关于RM的解释，请回复关键词“RM”，系统会自动发送给你。 |
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