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别让心理太疲劳
在日常生活中，人们往往重视身体疲劳，而忽视了心理疲劳。如果不加以重视，会造成心境抑郁，心烦意乱，甚至引起心理疾病。因此，防止心理疲劳是一个重要的心理健康问题。那如何判断自己心理是否疲劳呢？可以从以下的行为或状态来判断。
早上起来就觉得昏昏沉沉；走路有点不稳；注意力不太集中，说话经常走神；喜欢喝茶水、咖啡等提神饮料；哈欠打个不停，眼皮打架；说话有气无力；做各种事情缺乏热情；刚做过的事情过了一会儿就忘了；难以平稳入睡；不知不觉用两手托住腮帮靠在桌子上。
如果上述情况在日常生活中有多项符合，那么很可能是心理出现了疲劳。此时，要积极改善自己的生活方式，比如制定作息规律按时睡觉，中午适当午休；早晨起来散散步，平时做些家务劳动；切忌超负荷连续工作与学习，更不要熬夜，应给自己留下一些时间听听音乐、舒展筋骨、和他人聊天，以调整情绪，减轻工作和学习带来的心理压力。
文章来源：家庭医生报
作者：中科院心理研究所
周琳（副研究员）
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过度疲劳 学会休息
众所周知，当人长时间处于疲劳状态时，可能会出现身心两方面的损害，甚至会危及生命。所以，一旦感到自己疲倦了，千万别硬撑着，休息好了做事才能事半功倍，也能保护身心健康。消除过度疲劳的方法有很多，具体方法如下：
1.饮食补充法
一是增加碱性食物的摄取量，如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等，以缓解疲劳；二是增加些富含ω－3脂肪酸的鱼类（尤其是海鱼），如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼；三是多摄取富含B族维生素及微量元素钙、镁等抗压力营养素的食物，B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂；四是注意摄取含有辅酶Q的食物，如鲭鱼、麦麸、芝麻、豆科植物、沙丁鱼、菠菜和花生等，能增强耐力，对于能量的产生是很重要的。
2.科学健身运动方法
适度运动可舒缓压力和减轻疲劳，使平时较少活动的肌肉得以松弛，可消除局部疲劳。而“四体不勤”已成为现代人的通病。许多人从来没有主动运动的习惯，难怪体能每况愈下。运动方式一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操。
3.物理疗法
有条件者可采用自我按摩和接受他人的按摩，以促进人体肌肉放松。
4.消除精神疲劳法
首先应讲究心理卫生，加强品德修养。心胸要开阔，及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心；其次是把握好自己的精力高峰期，有些人上午生气勃勃，有些人下午精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。
文章来源：家庭医生报
作者：湖南
谷峰（主任医师）
江波
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