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我们教你 8 个绝招，让你在夏日午后仍然精力充沛， 干活不累。 夏日午后，你总是感到昏昏欲睡，满脸困倦？不是只有你容易在午餐后犯困，很多人都和你一样。美国最新研究发现，70% 的人都会在夏日午后出现精力减退、昏昏欲睡的状况，时间大约为下午 3 — 4 点，这段时间已经被医学专家正式命名为 “ humdrum hour ” ，是你在一天当中最无精打采的时段。这里有 8 个好方法，可以帮你在下午保持旺盛精力，让你和在上午一样活力满满。 到户外散步 20 分钟 “研究告诉我们， 想摆脱下午的怠倦症状， 最好的办法就是， 在午间休息时段花上 20 分钟到户外散散步， ”健康专家 John Briffa 医生说。 听欢快的音乐 如果你工作实在太忙， 没有充足的午休时间到户外散步， 你还可以拿出耳机来听欢快的音乐。 “听一听欢快的音乐， 可以帮大脑保持清醒， 提高你的工作效率， ” John Briffa 医生说。 欢快的音乐可以刺激大脑的边缘系统， 帮你集中注意力， 让思维保持清晰。 不仅如此， 美国最新调查还发现，88% 的人一边听音乐一边工作， 可以更精准地完成工作任务， 其中还有81% 的人听着音乐可以更快地完成工作任务。 你可以到 App Store下载名叫 focus@will 的 App ， 这个 App 中提供的大量音乐都可以帮你有效振奋精神， 集中注意力。 画出思维导图 如果到了下午， 你感到思维已经开始变得迟缓， 发现自己毫无激情和斗志进行工作或做任何事， 那么赶紧 “画一个思维导图” ， 这个练习可以帮助你， 让大脑重新充满活力。 效率专家 Tony Buzan 建议找出一张空白纸，在纸张中间画上任何你想要画的图案 — 无论是一朵花、 一栋房屋， 还是一个时装模特， 或者是其他任何图案。 然后， 在图案旁边写下你看到自己这幅绘画作品时， 第一个进入你脑海中的单词， 你就可以结束并休息一会儿了 。 “强迫大脑进行这样一个快速工作， 可以帮大脑摆脱疲劳状态， 让思维恢复清晰， ” Tony Buzan 说。 当然， 你也可以多画几幅画， 强迫大脑多做几次快速工作。 重启呼吸 我们其中大多数人的呼吸速度都太快了 ， 到了中午， 身体往往就无法运输足够量的氧气到大脑去， 所以到了下午， 你就开始觉得昏昏欲睡， 感到自己思维迟缓， 无法集中注意力。 “一个简单而有效的好办法是， 在手机上设置一个 60 秒钟的倒计时。 先吸气 5 秒钟， 再呼气 5 秒钟， 一直到 60 秒钟结束， ” Briffa 医生说。 重视你的呼吸， 哪怕只有 60 秒钟时间， 都能帮你减慢呼吸速度， 这就好像给呼吸系统设置了一个 “重启” 按钮， 可以让更多的氧气进入你的肺部， 最后运输到你的大脑， 瞬间 “唤醒” 你。 预防视觉疲劳 如果你整个下午都需要长时间盯着电脑屏幕一直工作到下班， 记住 20 — 20 — 20 原则： 每过 20 分钟， 眼睛离开电脑屏幕休息 20 秒钟， 看看距离超过 20 英尺 （约 6 米） 以外的地方。 美国得克萨斯州大学的最新研究发现， 坚持 20 — 20 — 20 原则， 真的可以有效缓解视觉疲劳， 同时预防电脑视觉综合症 （ CVS ） ， 这种综合症会导致视疲劳和头疼等一系列身体不适症状。 享用蛋白质粗粮午餐 “精细的碳水化合物会导致你体内的血糖快速升高， 让你每次午餐过后就犯困， ”营养专家 IanMarber 说。 建议你在午餐时避免以碳水化合物为主， 选择含优质蛋白质丰富的鸡蛋、 鱼肉， 以及蔬菜和粗粮为主， 这些食物可以在人体内稳定地释放能量， 带给你的饱腹感可以一直持续到晚餐前。 避免不连贯工作 如果你想充分利用下午的时间高效率完成工作， 那么在同一时间段， 尽量一次只做当下最重要的一件工作， 以防陷入跳跃型工作的陷阱。 “最新研究发现， 当你专心地在一个时间段只做一件工作时， 工作效率更高， 比起在同一时间段里交替做几件工作平均要高出 44% 。 所以， 一件工作还没完成， 就急忙开始做另一件工作， 这样同时做好几件工作的效率其实并不高， ”职业咨询师 Oliver Gray 说。 无论工作项目有多少， 也不要把不同的工作来回穿插进行， 建议你每天下午只做最重要、 当天必须完成的 3 件工作即可。 补充足够水分 你可能不知道， 即便是轻度脱水都会导致大脑疲劳， 影响大脑思维。 你可以到 App Store 下载名叫 Waterlogged 的 App ， 这个 App 可以记录你一天到底喝了多少水， 并且在你忘记喝水的时候提醒你， 非常实用。 【编辑 /Chris 撰文 /Hanna Woodside翻译 / 韩露 摄影 /Emma Summerton 美编 / 馒头】 更多精彩内容请回复以下关键字，一定有你心爱 401：苏菲 玛索：中国女人太紧绷了！ 403：娜塔莉·波特曼：明明靠脸就可以生存 她却以头脑惊 |
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