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这个环节，给大伙儿分享的是山师附中心理老师卢敏关于高考前一周的考前提醒。卢敏老师也是咱们山东商报高考交流群的老朋友了，在高考心理咨询方面有着多年经验，去年高考前还到咱们群里进行了答疑指导。 下面来听听卢老师怎么说： 一、制定好作息时间计划 把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止最后一周的复习忙乱无序，还要按计划行事。开始进入高考时间节奏。按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午高考时间复习语文，有助于进入高考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。 二、每天以高考的心态做卷子 有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了，临考前十天八天可以不做，看看就行了，这可能会导致你考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。所以建议大家考前每天以高考的心态做卷子，这样到高考时就会以平常心态做卷子。只有做到平时如高考，才能达到考时如平时。 三、抓住最佳记忆时间 心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。因此建议大家在这两段时间内复习最关键、最重要的课程内容。 四、最好不玩电脑和上网 玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。 五、参加自己喜欢的文体活动 目的是调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。但要避免强度大的体育运动，防止意外受伤，贻误考试。 六、注意饮食卫生，防止胃肠疾病 按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。 七、调整睡眠 从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。 八、心平气和，防止烦躁 不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。但把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。 九、理清思考脉络、不妨猜猜题 猜题必须做到： ①猜题的动机要正确：为了验证自己对知识体系的掌握程度，而不是代替艰苦的学习。 ②猜题的注意点要适当：着力关注掌握有关的基本概念、原理、法则、公式上下功夫，而不是指向若干具体试题。 ③猜题必须要时间安排合理：即在复习之末，考试来临之际，而不是在复习一开始就猜题。 十、保持必胜信心 从现在开始不要再做难题，一般也不要再做新的题目。目的是强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，高考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。临考前这几天，每天要挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量。信心是高考成功的灵魂，只要你有良好的心态就一定能达到你力所能及的考试目标。 |
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