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1. 选择最全效的有氧运动 选择适合自已的有氧运动 游泳是极好的减肥方法，也是一种不错的全身性运动，而且对提高心肺功能很有效，只是游泳过程不要太追求速度，达到心率要求就行了，要确保游的过程自己肌肉能充分地吸到氧气。 跑步也是很好的有氧运动，雾霾天气那么就可以选择在跑步机上跑。跑时可以使用间隔法锻炼，也就是高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。循序渐进地进行有氧的减肥，那么你会感到惊喜。 2. 运动预热 做好热身运动 每次运动前需要先做一个热身运动，活动关节韧带、抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动着手，逐渐进入适当强度的运动状态。 3.自我评估 自我评估是重要指标 自我评估是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括呼吸频率和心跳速率。如果有运动时感觉明显的心慌、气短和心口发热还有头晕以及大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，所以这则是没有达到运动强度，那就说明你的锻炼不能达到增强体质和耐力的目的，而且还需要再加点量。 4.运动时间 把握运动时间 一般每次有氧运动时间最好不要少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少不容易达到锻炼目的。. 5.循序渐进 运动要循序渐进 这是所有运动锻炼的最基本的原则。所有运动的强度都应从低强度向中高等强度逐渐过渡，运动时间可以逐渐加长，运动次数由少增多。关键在于：要基于自己原有的体能的条件，还要根据自己的运动兴趣来选择有氧运动，当然你也可以为自己设计一个有氧运动的方法，因为身体只有自己最了解。 |
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