运动量多少算合适《 文摘报 》（ 2015年09月19日 04 版）
很多人运动时只重视运动量，认为时间越长、运动得越多效果越好。其实，运动量不但应因人而异，还要考虑自身的运动目标。 想减肥 对于想减肥的人来说，控制饮食和保证运动量才是健康的减肥方式。建议每周进行300分钟中高强度的有氧运动，这能让体重和体脂减轻得更多。 想强健肌肉 增肌塑形不仅取决于肌肉块的大小，还取决于肌肉表面的脂肪量。所以，建议每周保证150分钟的有氧运动（若强度较大，75分钟即可）。平时运动中还应加入力量训练，每周2～3天，在适应强度后，再多加1天，将训练重点放在主要的肌肉群上。 想延年益寿 要积极主动地让身体处于活跃状态。每周进行150分钟中等强度的有氧锻炼，或75分钟高强度的有氧锻炼，外加每周2次的力量训练。可加入伸展训练，这能增强身体的柔韧性和灵活度，避免受伤。这种运动强度有助于增强心肺功能。 想减少久坐危害 除了每周进行150分钟中等强度的有氧锻炼外，每天工作时还要保证每过1个小时就主动站起来运动几分钟。 |
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