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【瘦手臂动作】 1、 背后抓直： 站立双脚打开与肩同宽，左手抓组毛巾上端弯到头部后方，右手弯到腰部后方抓直毛巾下端，让毛巾成直线拉直。 Check：双手依背后中线拉直毛巾。 2、右手上抓： 腹部吸气，右手沿毛巾抓越上方越好，左手臂持续贴向耳朵。 3、垂直下拉： 腹部内缩、嘴巴吐气，右手垂直使力把毛巾往下拉，感受左臂肌被拉伸，重复10次。换手再做10次，每次维持10秒。 Check：手肘要尽量靠近身体中心，毛巾垂直地移动。注意不要让毛巾歪斜，需要垂直的上下拉动。可以用镜子检查背后的动作是否正确。 【丰胸动作】 1、躺椅预备： 让背脊躺在椅垫上，头部和下半身悬空。两手与肩同宽握住毛巾放在胸前。 Check：膝盖弯曲呈90度，有助保持身体稳定。 2、吐气后拉： 慢慢吐气，双手往后高举过头，与身体形成一水平线，手臂完全伸直，此时可以感觉胸部、腹部自然延展，吸气维持10秒。 Check：有人会因为放松，手肘弯曲，这是错误的。手肘要保持伸直，作用力才能延展到副乳位置。 3、吐气举高： 吐气，双手慢慢回到下巴上方，维持10秒后，深吸一口气，吐气回到步骤2，重复做10次。 Check：手的位置在下巴上方，与肩膀保持45度。这套丰胸动作建议每次维持10秒，每回做10次。 |
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