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健身妙法——屈步行 前几天，在次偶然的机会，在网上看到了我作于2003年左右的这首打油诗“健身当妙法——屈步行（也可称‘矮子步’）”。 10多年前，我腰椎间盘突出症常常发作，打针吃药做理疗等方法用尽了都无无济于事。在一次走石子路的锻炼中，我想起1994年在秦始岛学练智能气功时，庞鹤明老师传授过走矮子步的方法，于是我又试着走起矮子步。第一次走，我惊喜地发现走到约200米时，腰腿突然不痛了。可是，当锻炼停下来几分钟后，又痛起来了。随后的几天，都是走到约200米时，就不痛了。我意识到，这是一个有规律的东西了。我坚持了一二个月后，腰腿痛一天到晚都不痛了。高兴之余，便写了“既减肥又治腰腿痛的妙法”一文并发表到网上。 最近，我80多岁的爸爸“逼着”我锻炼身体，于是每天早上陪着他去外散散步，散步中又想起了多年前“走矮子步”的锻炼方法。并向一同锻炼身体和有腰腿痛的朋友介绍“走矮子步”。 为了别人接受我的经验，我又去网上找“理论依据”。结果，“依据”没找到，却发现我的这首打油诗被转来转去由网友们分享着。其中有位网友看了并谈了实践后感想：“正在试验这种锻炼方法，时日尚短，但有一点非常显著，就是发热，我阳气非常差，冬天手脚常冷，走这个步最多十来分钟，身上、手、脚全都热烘烘的，基本不需要外来热源了。下定决心要坚持下去！我没有什么特别注意，只是注意膝盖不超过脚尖，上身正直，累的时候就以平常步走几步，歇两口又‘沉’下去。”我看到那位不知名的网友在试用我的这个方法后，有较明显的效果。我很高兴。 健身百法，走步为先。我相信走矮子步，是凡有能力走路的朋友们锻炼身体的好方法。因为，我通过自己摸索出的矮子步，确实把腰椎间盘突出症走掉了。“走矮子步”样子确实不怎么好看，但对健身又确实有意想不到的好处。还记得当时锻炼这个方法着迷时，走马路也走，这一走不要紧，汽车司机看见了，还以为我的是“残疾人”，老远的就减速了。哈哈。 走矮子步，有几点要注意的： 1、要量力而行，开始走时，姿势可高点，也就是说大腿与小腿的弯度小一点，待姿势习惯后，再把姿适当调低一点。 2、走矮子步是个耗功夫的健身方法，走四五天后，小腿肚子会很痛，甚至痛得不走矮子步时也痛，这时一定要坚持锻炼，不可当逃兵，须知这时的痛不是病痛的痛，而是缺乏锻炼的痛，也就是说这是一个积极的信号，告诉我们要锻炼了，还告诉我们锻炼有效果了。坚持三四天，这痛就自然消退了。只要坚持，换来必将是身轻如燕。 走路健身又减肥，只是动作莫乱来； 不懂法则空转转，整天瞎练信心没。 平常走跑少效应，方法一改效果随; 屈步行走为妙法，早晚一刻健康陪。 屈步程度如何定，量力而行是法规； 开始屈步姿式高，稍微屈步走几回。 腿部肌肉有力后，姿式逐渐矮下来； 走时全身要放松，弓背提肛颈似龟。 此法不难坚持贵，不仅健身又减肥； 腰腿有病疗效显，走上三月瘦腰围。 今日走的矮子步，来日健美笑开眉； 郊外室内均可练，祝愿健康诸君陪。 附：
当蹲墙功能双脚赤脚外侧与肩同宽脚尖贴墙蹲到底时，可练矮子步，双手在胸前环抱，肘部平抬外撑，下颌内收，百会上顶，尾椎下坠前扣，保持蹲墙功的脊柱状态，大腿与地面尽量接**行，向前慢慢走，一边走边对拉百会和尾椎。当感觉眼前一亮，手和腿有收缩感时，即为任督二脉打通。
练好矮子步还有全身特别是后背部的轻松感觉。走了五分钟，大汗淋漓！！！感觉下丹田像气球一样，有节奏的一鼓一凹然后再一鼓一凹，手臂和大腿也跟着一鼓一凹然后再一鼓一凹的有节奏的收缩。此时感觉力大无穷，随便一跳，妈的，吓死了，竟跳了一米多高，平时我顶多只能跳半米高。正好我要等到十一月才工作，我可以抓紧时间练矮子步苦练半年。
练蹲墙功矮子步只是膝盖过脚尖屈腿，而不用扭转，故适量不会伤膝。
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