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法制晚报讯（记者 武文娟）“饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间；饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后……长寿一族作息时间表，学起来吧！”重点来了，这份作息时间表靠谱吗？人民医院临床营养科的蔡晶晶告诉记者，这份作息表总体“靠谱”，但其中有部分需调整。 这些需微调 吃水果 餐前2小时为宜 在这份作息表中提到，吃水果的最佳时间为是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。 蔡晶晶表示，这种吃水果的方式对于人体免疫系统的保护作用微乎其微，基本可以忽略。但从另一个角度讲，吃水果可以作为两顿正餐之间的加餐，最佳的时间应该为餐前的2小时左右。这样做相对来讲能够平稳血糖，对胰岛素分泌有好处。但建议水果的食用量不宜过多，一般在200克左右，相当于中等大小的苹果、橙子的量。 饮茶的最佳时间 饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶或者边吃饭边喝茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。 同时，蔡晶晶表示，即使是餐后喝茶也建议喝淡茶不宜喝浓茶。 这些可照做 漱口刷牙的最佳时间 饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间，因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。 喝牛奶的最佳时间 因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。 晒太阳的最佳时间 上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抵抗力和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。 美容的最佳时间 皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。 散步的最佳时间 饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。 洗澡的最佳时间 每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。 睡眠的最佳时间 午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。 蔡晶晶表示，这样能够让人体的脏器得到充分的休息、排毒。经常熬夜，生活不规律的人经常会出现一些代谢性的问题。 锻炼的最佳时间 傍晚锻炼最为有益。原因是人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。早晨为什么不适合锻炼呢？因为人体在早晨的时候新陈代谢还没有进入一个最佳的状态，还属于一个比较缓慢的代谢状态。 文/记者 武文娟 制图/廖元 |
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