明天就是高考了,由于学习紧张加之心理压力增大,考生的胃肠道也变得脆弱起来,深圳胃思宝胃肠专科医院医生提醒,临考前饮食一定要非常的注意。
其次,高考的考生们要注意平衡膳食,做到不暴饮和暴食,有些家长考虑到考生们复习辛苦而变着花样给子女做好吃的,而考生们很容易在遇到自己喜欢的食物时就没有节制地暴食,这样是不很好饮食习惯,会加重胃肠道负担,出现腹胀、腹痛、消化不良等症状。 除蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质外,维生素与矿物质也不可或缺,奶、蛋、鱼、瘦肉、米、面以及各种水果、蔬菜等都应广泛摄取。如果一味素食,时间久了,会出现浑身无力,记忆力减退的现象。
合理安排一日三餐。早餐作为一天的开始要满足学生上午集中用脑的需要,吃富含蛋白质、碳水化合物的食物,如牛奶、豆浆、面包、鸡蛋等,防止未到午饭时间就发生饥饿感,血糖水平下降,大脑反应迟钝,影响学习和考试的效果。 午餐是一天中营养和能量要求最多的时间,有承上启下的作用,应摄入充足的热量和各种营养素,比早餐量要多,包括肉类、豆制品、蔬菜、米面类、水果等,以满足考生下午的需要。但避免进食过饱,以免困倦,影响下午的精神状态。晚餐则要清淡易于消化,减轻疲劳感,维持晚间清醒而活跃的头脑继续复习功课。 可摄入油脂偏少的食物,多吃蔬菜,适当进吃五谷杂粮,如小米、燕麦、糙米、玉米、红薯等,因这类食物富含丰富B族维生素,可以调节考生的精神状态,改善睡眠质量,缓解紧张情绪。如果晚上加餐的话,要以不增加肠胃负担为限,最好在睡前1-2小时,以利于睡眠,适量的牛奶、酸奶都是不错的选择。
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