八旬院士钟南山的养生经：心理平衡最关键！

虽年近八旬，中国工程院院士钟南山依然身手矫健、声如洪钟。在一个讲座上，他抛出一条“秘密”：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”

那么问题来了：我们常面临各种压力和焦虑，如何缓解？别忘了钟院士的原话：“最好的医生是自己！”

健康六大基石：心理平衡最关键

钟南山语录

乔布斯曾经说过：“活着就是为了改变世界,难道还有其他原因吗?”我在这里加了一句：“不活能改变世界吗?”

钟南山表示，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，生活方式占60%。

而健康的六大基石是：心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒、早防早治、绿色环境。

“心理平衡是最关键的，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。有人就说过，一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的莫过于不良的情绪和恶劣的心境。”

推荐快速步行、游泳和太极(年长者)

钟南山语录

到这个年龄，我能够保持很好的状态，跟运动有关系，正所谓流水不腐、户枢不蠹。

“我年轻时喜欢参加一些竞技运动，我想我现在的时间不会比大家多，每天查房、看门诊、会诊、做研究、改论文、讲课等，但我总会挤出时间来活动活动，跑跑、做做引体向上等，一个人一辈子还是要保持一些运动。”

他同时表示，最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳和太极(年长者)。

“步行是世界上最好的运动，WHO在1992年对1645例65岁以上老人作了4.2年前瞻性研究，每周步行4小时相比每周步行小于1小时的，心血管发病率减少69%，病死率减少73%。”

怎样保持心理平衡

钟南山语录

每一个人都应该有自己的追求目标，一切为实现这个目标而服务、努力，那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了。

10招保持情绪平稳：

1

充足的睡眠

尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

2

笑一笑

当我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明，笑声能够缓解抑郁和焦虑。

3

简化大脑

物质简化=心理简化。

如果家里混乱不堪，就很难放松心情，因此花15分钟左右整理一下房间，并养成保持事物干净的好习惯。

4

表达感激之情

研究证实，常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此，摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。　　

5

吃对食物

焦虑会让我们的身体乱作一团，胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

　　

不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。

6

冥想

冥想就是放松，但科学家们也发现，冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。

　　

此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式，有助于我们远离那些负面情绪。

7

作一个前景板

花一小时制作一个前景板，有时单单设定一个具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。　

8

玩起来

可以带狗出去溜溜弯，或是逛逛公园、跳个广场舞，让自己的大脑放松放松吧！

9

绝对安静

噪音过多会增加紧张程度，在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧！关掉手机，关掉电视，不看新闻，统统关掉不看。

10

提前制定计划

抵抗焦虑的方法就是事先准备好。

与其每天早上花十几分钟疯狂地找钥匙，倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。

　　

比如，前一晚就找出要穿的衣服，装好包并将其放在门口，第二天出门就轻松多啦！

来源：过好日子