|
负性情绪的处理可分为积极和消极两种方法，消极的如压抑、回避、借酒浇愁等，积极的处理方法包括倾诉、注意力转移、升华、运动、调整认知等。 当然具体方法因人而异，俗话说：“不管白猫黑猫，抓住老鼠就是好猫”，具体到情绪排解，“不管什么方法，有效就好”。当然，不要采用抽烟、赌博、疯狂上网等不良方式来排解。 有效的自我调适方式包括： （1）悦纳自己，提高自信：适当降低或修正自己的欲望程度，明白无论竞争多么激烈，社会总是为弱者留有一定的生存和发展空间。要学会选择合适的参照体系，“比上不足，比下有余”。 （2）倾诉法：倾诉是最常用也是很有效的一种方法。要多参加社交活动，建立自己的社会支持网络，寻求朋友的帮助和支持。将自己体验的负性情绪的来龙去脉、前因后果和盘托出，借以达到缓解不良情绪的目的。 （3）转移注意力：当处于不良情绪状态时，尽可能不要呆坐在那里任不良情绪蔓延，要动起来，比如散步、跳绳、游泳、跑步，也可以爬山、听音乐、吼叫等，在活动中寻找乐趣。对由于网瘾产生的孤独、抑郁情绪的最好多参加体育锻炼，一来以促进脑中某些神经肽类物质释放，二来可以转移对网络的关注和冲动。 （4）学会放松，如躯体放松、冥想放松等，也可以听音乐、散步、洗热水澡等。 |
|
|
