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>立夏养生重养“心”
来源：军休中心
作者：军休中心
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发布日期：2015-5-11
立夏后，温度明显升高。海南省中医院保健科专家符光雄表示，伴随着炎热天气的到来，很多人会因为天气容易产生烦躁情绪，因此立夏养生要重视养“心”。 重点关注心脏保养。 头痛、失眠、坐立不安……一到夏天，很多人就感觉浑身不适。专家认为，这跟心脏的承受度有关。因此春夏之交要重点关注心脏保养。而老人要特别注意避免气血淤积，预防心脏病发作。 立夏后，人们容易烦躁不安，因此立夏养生要做到“戒躁戒怒”，切忌大喜大悲；要保持精神安静、心志安闲，心情舒畅，笑口常开。此外，在饮食调节上，应少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多食清淡和富含维生素的食物，如山药、小麦、玉米、海产品、蛋类，这些食物既能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。 中医认为，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，机体的免疫功能也较为低下。特别是老人，生气后容易引起心肌缺血、心律失常、血压升高甚至猝死的情况。因此，人们在春夏之交要顺应天气的变化，做好自我调节，重点关注心脏保养。“立夏”时节要做好“精神养生”，多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。 稀食有利补养 对人体脏腑来说，立夏饮食应增酸减苦，补肾助肝。保证胃肠功能正常，抵御暑热侵袭是夏季养生的重要一环。立夏后，多吃油腻或易上火的食物，会造成身体内、外皆热，易出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。为解决此时脾胃功能紊乱，饮食上宜清淡、多补水，多吃易消化、富含维生素的食物。 多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。 同时，要注意补充一些营养物质。例如，补充维生素，可多吃些西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅等新鲜果蔬；补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充。豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源；适量地补充蛋白质，鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。 随着天气转热，人们爱吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料等。有些人特别是肠胃功能较弱的儿童，吃完后易出现腹痛、恶心、呕吐、腹泻等症状。专家指出，这种痉挛性腹痛是由于吃了冰箱中刚拿出来的食物引起的。人的胃肠温度一般在36℃左右，而刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃-8℃，肠胃受到强烈的低温刺激后，导致生理功能失调。因此从冰箱里取出来的食物要放一会儿再吃，一次不要吃得太多。 晚睡早起+午休 由于立夏后天黑得晚亮得早，人们往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常打盹。专家称，13时至15时是一天中气温最高的时段，人易出汗，出汗多散热，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，午饭后消化道的供血增多，大脑的供血就更为减少，人就易精神不振，昏昏欲睡。 因此，大家要根据节气变化，相对于冬春季节，可晚些入睡，早点起床。但应增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不实的特点，更需要午睡。中午没午睡习惯的人，可听听音乐或闭目养神，最好不要加班工作。 一般来说，午休半个小时到一个小时为宜，时间不宜过长，睡醒后不要急于起来，再躺上10分钟起床为宜。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。 |
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