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老人锻炼忌过量
来源：军休中心
作者：军休中心
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发布日期：2011-1-30
76岁的张老伯患高血压病和糖尿病5年多，有一天清晨在做甩手运动时，两臂摆动次数早已超过平时的活动量，却仍然努力坚持，结果在甩手过程中突然瘫倒昏迷，经抢救无效去世。医生诊断为急性脑出血。65岁的林大爷每天在居住区马路上跑步两公里。有一天跑步时，他兴致很高，跑到2公里后，又继续跑了近1公里，而且加快步伐，进行冲刺，结果突然感到前胸剧痛，被送到医院急救，心电图显示急性心肌梗塞，急救无效而死去。 上述事例说明，老年人参加体育锻炼务必要量力而行，建议注意以下三点：
一、参加的锻炼项目一定要适合自己的身体情况和年龄特点。一般最好选择全身性的，动作有节奏的、简单的、速度较缓漫的项目，避免某个肢体或器官负担过重、体位变化复杂、过分低头弯腰等比较剧烈的运动。比如可选太极拳、徒手体操、气功、散步、慢跑等，也可参加乒乓球、羽毛球、网球、爬山、骑自行车等运动。至于游泳和长跑等较剧烈的运动，则要根据自己的体力和锻炼基础，在征得医生的同意和在其指导下才能考虑。少数老年人长期以来已经习惯于较剧烈的运动，可以不必急于骤然停止，但也应有计划地逐渐减少运动的强度和时间，或调换另一种较缓和的运动，以便使自己能够逐渐适应。
二、要掌握适当的运动量。这是老年人参加锻炼是否取得成效并保证安全的一个重要问题。要经常测量自己运动后的脉搏。运动时心率不超过每分钟104--—120次。作为安全的限度，心率加快的次数以每分钟不超过运动前心率10～15次为宜。同时还要经常注意自己在运动后的身体感觉和生理反应。如果每次锻炼后感到精神愉快，睡眠好，食欲也好，就说明运动量是适当的，可继续照这个量进行。但如果锻炼后睡眠不好，头痛、胸闷、气短，或者恶心、呕吐、面色难看等，则是运动量过大了，必须及时予以调整。可以每天锻炼，也可以每周锻炼4～8次，每次30～45分钟，以不感到过分疲劳和紧张为原则。要固定时间，最好是早晨起来后就去锻炼，养成习惯，便于坚持。
三、要掌握自己在什么情况下锻炼容易出问题，有哪些病暂时不宜锻炼。一般讲，在患病的急性期，要停止一切体育锻炼，好好卧床治疗休息，待病情缓解后才能逐步运动。急性心肌梗塞、充血性心力衰竭、心绞痛发作、严重心律失常等情况，都禁忌锻炼。其他如反复频发的早搏、明显的心脏扩大、没有控制好的糖尿病、甲状腺功能亢进症等，都暂不宜参加锻炼，须待病情有所控制或好转时再考虑。另外，如果自己最近感到体力不支、疲劳不适、睡眠不佳或情绪不好时，应及时休息或找医生检查诊治，不要勉强参加锻炼。 |
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