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无论哪个年龄，运动锻炼已经成了朋友圈的一种时尚。老年人，作为一个孤独的群体，更是把锻炼当做生活中不可多得的“乐趣”。但是有的老人不管身体状况，不管任何事情，雷打不动都要完成多少步的行走，多少小时的锻炼。那么过度锻炼对老年人真的好么?让我来告诉你，老人千万不要超负荷运动。 老年人过度运动常见危害1. 运动过量的导致关节磨损。我们在站立时，因需要对抗地心引力作用，长期运动过量，关节会比常人磨损得快，关节一旦破坏就很难复原，尤其中老年人的器官自行修补能力较低，年岁越高，关节磨损退化的程度越大。 2. 运动过量导致心脏负荷增加。运动时会使心肌耗氧量增加，造成心房压力升高，老年人常因应激性血压升高诱发心律失常及心力衰竭，短时间内迅速出现胸痛、胸闷、眩晕、呼吸困难等，随之就是心脏骤停，血压、脉搏与心音消失。 3. 运动过量导致低血糖昏迷。运动量过大，超过了本身身体的机能负担量，尤其是老年人，糖原储备及胰岛调节功能较差，常常会成供不应求的状态，更容易诱发低血糖昏迷。 4. 运动过量导致骨折发生。随着年龄老龄化，骨质疏松及微量元素缺乏是不可避免的事情。老年人的骨密度相对来说已经减弱，如果平时进行长期跑步的锻炼，就会诱发疲劳性骨折。 如何判断运动是否过量过度？1.根据自己症状：头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水，或容易激动或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时，就要停下运动。 2.专家建议：需要保持最合适心率。每天坚持慢跑或打球，尽量保持最合适心率【（220-你的年龄）×65%】25分钟。超时超量超心率可认为运动过量。 老年人运动需注意“酸加、痛减、麻停”的原则。运动原则一：酸加 老年人刚参加体育运动时，会出现肌肉酸胀的现象，这是由于肌肉中代谢产物乳酸积累过多，刺激神经末梢而引起的一种正常的生理反应，只要循序渐进，酸楚感就会逐渐减轻或消失，此时运动量可逐渐加大。 运动原则二：痛减 有些老年人自身患有各种老年性疾病，如腰腿痛、颈椎病、肩周炎等，在运动后常出现局部疼痛并有逐渐加重感，这说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应，此时运动量应减少、减轻，以免炎症扩大。 运动原则三：麻停 在运动锻炼中，要是感到某一部分机体出现麻木不适的感觉，这是局部神经受压的征兆，也是锻炼方法不当的反应，此时应立即停止运动，查找原因，并改换方式或项目。 适合老年人的户外健身方式1.散步：对老年人来说，散步是一种非常好的健身方式，所谓“人老腿先老”，散步能防止腿部肌肉萎缩，提高新陈代谢的速度，对于一些久病初愈的老人，有很好的恢复效果。 2.太极拳：太极拳属于一种特别柔和的有氧运动，能充分休息大脑皮层，用神经中枢调节身体机能，使得整个神经系统更加灵敏，经络畅通，活跃各个器官。常年坚持练习，能对一些慢性病有一定的辅助治疗作用。 适量运动是一个非常重要的观念，运动要量力而行。老年人一般倾向于小强度长时间运动，一天运动总时间不超过2小时，每周3～4次效果最好。 一END一#清风计划# |
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