生命在于运动。 我国早有医家认识到了运动的重要性。 其中,华佗说“流水不腐户枢不蠹”,就是强调这一点,于是发明了五禽戏。 药王孙思邈更是认为,运动能使“百病除行,补益延年,眼明轻健,不复疲乏”。 不仅如此,世界卫生组织也早已就将运动誉为“最好的抗病良药”。 甚至,有研究表示,运动可预防超过35种慢性疾病。
中医认为“动则生阳”,意思是运动可以助长身体的阳气,于是很多朋友开始不管不顾地拼命运动,甚至认为运动越多身体越好。 其实,这是一个误区。 因为“动则生阳”之后还有四个字常被人忽略,那就是——“过阳则亡”。 这是告诉人们,运动,适度就好。 不过,这个道理很多人都不以为然,所以,就出现了下面这些新闻——
真是成也运动,败也运动。 除了上述的损害外,运动过量还会造成下面这些损伤: 运动过量的话,会消耗氧气,导致大脑的供氧不足,反应能力下降。 长时间的高强度运动,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明。 在运动中,明明心跳已超过了人所能承受的范围,还拼命用意念来克制,这样运动过量的结果往往是引发心脏病。 尤其是对于患有冠心病及心衰的患者来说,过度的运动,无疑就是催命符。 长期运动过量,关节会比常人磨损得快,关节一旦破坏就很难复原,尤其中老年人的器官自行修复能力较弱。年岁越高,关节磨损退化的程度也就越大。 如果锻炼后有一种适宜的疲劳感,而且对运动有浓厚的兴趣,则说明运动量适合身体的机能状况。 如果运动时气喘吁吁、呼吸困难,运动后极度疲劳,甚至厌恶运动,则说明运动量过大。 合适的运动不会影响正常的食欲和睡眠。 如果运动之后,不想吃饭,睡不着觉,或者没有以前睡得好了,那就要考虑,这个运动量或运动强度是否合适。 晨脉指每天早晨清醒后(不起床)的脉搏数。 无特殊情况的话,每个人的晨脉是相对稳定的,一般波动不会超过3~5次/分钟。 如果运动后,第二天晨脉不变,说明身体状况良好或运动量适应。 如果第二天的晨脉较以前增加5次/分钟以上,说明前一天的活动量偏大了,应适当调整。 世界上最好的运动不在健身房里,也不是大家公认的走路,而是什么,它在哪里? 世界上最好的运动只有一个,那就是适合自己的运动。 这其中有三层含义: 做自己喜欢的事情会调动全身的机能,兴趣爱好能让坚持也变得有趣,运动也是一样。 坚持运动,靠的不应该是逼不得已的死撑,否则只能是三分钟的热度。 就算您有强大的意志力,把一件自己并不感兴趣的事情坚持下去了,但这样的运动不但没有好处,还有坏处。 因为,这很可能会导致你肝气不舒。 同样的道理,如果某一种食物对你的身体好,但是你一点也不喜欢吃,每天强迫自己吃,这样的吃法会对身体有好处吗?没有。 中医把这叫做“胃以喜为补”,运动也是如此。 我们对自己的身体要非常熟悉,才能谈得上养生。 那么,我们该如何判断自己适合什么样的运动呢? 其实,可以把自己的身体分成两类来评估一下,是厚还是薄? 一般来说,身体薄的人,多为气血不足;身体厚的人,则气血相对旺盛。 对于气血不足的人来说,疏通气血的轻量级运动更为合适,比如太极、瑜伽、慢走等,这样可以滋养气血。 而对于气血旺盛的人来说,则可以尝试一些力量型运动,比如跳舞、跑步、打球、器械等。 当然,体质不是一成不变的,它会根据生活作息、饮食、运动、环境、工作强度、天地气运、情绪等等因素变化,我们要以自己当下的体质来选择合适的养生方法,选择能让自己舒服的运动方式。 此外,如果您本身体质较为虚弱,但却很喜欢力量型运动,那也并非完全不能操作,只是务必要控制好运动时间。 从中医养生的角度来讲,对于平时身体虚弱的人来说,四十五分钟的运动量都是偏多的。 一般来说,体弱的人二十到三十分钟的轻微运动是最适量的,不会损伤气血。 这就是说,运动量一定要和身体的状况相匹配,挑担子要挑自己挑得动的,不然就会伤筋动骨,超过身体所能负荷的运动量就会伤气血伤元气了。 如何评判自己一天的运动是否达标呢?快来算一算:
每当你一天结束后,就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下,说明你的运动量不够,应设法增加运动量; 如果你的总分数在45至60分之间,就说明你的运动量正合适;如果你的总分数超过了这个限度,只能说明你的活动量已经过大,应该调整一下了。 微信最新版阅读公众号文章又有新变化 看完文章后 欢迎您给喜欢的文章点个“赞”和“在看” “分享”给您的朋友或者到朋友圈 别忘记,给“养生中国”设为星标 我们每天7点钟,不见不散 参考资料: 伊e生活《50岁后运动过量会折寿!用好这招,寿命延长30年!》家庭医生《【生活百科】运动是否过量?看这些!》 文小叔说《世界上最好的运动不在健身房,也不是走路,而是——》 江西省中医院《运动好处那么大,前提是掌握方法!赶紧看看中医专家怎么运动的!》 李辛的空间《气血不足的人怎么把握运动的度——关于中医的开阖》 广东中医药《刘希彦:以养生为目的的运动,不要照搬西方人大汗出大强度,戕性害命》 中国循环杂志《运动可治35种疾病!英国学者发文》 编辑:高继明 审核:朱蕗鋆 |
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