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后台经常收到小伙伴热情洋溢的问题： “教练，有快速减肥不反弹的方法吗？” “教练，我饮食已经控制很好了，天天都运动，几天才能减1kg，好焦急！” “亲，我要拍婚纱照了，20天可以减15斤吗？” …… 看着一个个火急火燎，小轻也很捉急，你说你花了半年时间把自己一口一口喂成胖子，却想在一个月内甩肉，你考虑过肥肉的感受吗？！ 拜减肥产品夸大宣传广告所赐，很多胖纸都相信了月瘦20斤的美丽谎言。可是广告能信么，这么多年来，你吃方便面真的吃到大块牛肉了吗？老婆饼里真的有牛肉吗？去超市买益达，真的有女生跟你说，喂，你的益达…？ 既然月瘦20斤不靠谱，那么月瘦多少斤才算正常？今天小轻就给大家来科普科普，减一公斤脂肪需要多少天？ 我们知道，减肥的原理是热量消耗大于热量摄取。关于脂肪与热量的关系是：人体燃烧1克的体脂肪要消耗7.7kcal的热量，这就意味着减1kg的体脂肪，必须要消耗7700kcal的热量。 每天少吃一碗白米饭（一碗白米饭232kcal），需要连续33天才能减少7700kcal的摄取。 每天慢跑1小时（消耗约414kcal），需要连续19天才能消耗7700kcal的热量。 每天少吃一碗米饭，再加上慢跑60分钟（约消耗646kcal），达成的时间会缩短为12天。 当然，以上时间只是预估值，如果你坚持运动，基础代谢率会提升，能更快达到目标，所以说最好最科学的减肥办法是管住嘴，迈开腿。 所以，30天瘦20斤，那几乎是不可能的事情。而且值得一提的是，减肥不是越快越好。因为如果瘦很快，一定是先脱水，这就是为什么快速减重后的人，体重容易反弹的原因。 路要一步一步走，饭要一口一口吃。减肥也不能操之过急，眼光要放远，把时间拉长。假如每天少摄取或者多消耗600kcal，大约12天就可以少掉1kg的脂肪，一个月下来就可以少2.5kg的脂肪！这样的成果其实已经非常好了，因为减重不能只看数字，不反弹的好方法一定是“慢慢地减掉脂肪”。 下图是一个常见的健康减重表格：
以下是小轻的建议： 1、饮食上，少吃一碗米饭，不等于要多吃一碗面条。建议减重期间，饮食营养均衡，每天摄入的热量控制在1200-1500kcal之间。多选择高纤维低热量的食物，例如蔬菜、菌藻、低糖水果、鱼肉、豆腐、低脂奶等。 2、健康的减重速度是每月减2-4kg，体重基数大的人会稍多。 3、以上时间只是预估值，如果你坚持运动，在消耗热量之外，基础代谢率也会提升，会更快达到目标。 祝大家减肥顺利哒！ 文|轻爱（qingai35) “轻爱”是由专业轻体教练运营的瘦身科普平台，每日分享有趣、有料的减肥知识，关注“轻爱”，即可与轻体教练一对一私密“勾搭”。周一至周五，可免费咨询轻体教练，获得量身定制的瘦身方案。 |
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