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腰部瘦身对大家来说也许并不那么难，但甩掉“虎背”就没那么容易了。怎么减掉难看的小虎背、拥有优美线条的背部呢？ 其实在日常生活中，零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如做家务、逛街、购物、散步。只要多动，累积起来自然有好处。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼，既节省时间，又避免了激烈运动带来的万一伤害。 教练有话说：每个星期三次，每组运动之间不休息，直到完成整套动作，重复三次。想要挑战的话，手上可以拿个哑铃。它可以让你打破常，规迅速甩掉脂肪。——林赛·罗斯曼 1、背部卷曲 双腿分开，以右腿为重心。手臂置于身体两侧，尽力往后伸。放低背部，与地面平行（a）。左脚站立，抬高右膝盖，弯曲手臂与肩同高（b）。后撤右腿，左腿呈弓步，手臂向斜后方伸直（c）。回到初始动作。重复10~12次。然后换边重复。 2、跨蹲跳 双脚分开，膝盖弯曲，手肘弯曲呈90度（a）。保持核心不变，左脚跳起，向左旋转90度后着地（b）。再跳回到初始动作，是为一次。注意控制速度， 60秒内尽可能多的左右重复此动作。 3、双向弹跳 右脚撑地，左脚抬起，双手置于身体两侧，身体前倾（a）。换方向，抬高右脚，手臂贴于身体两侧（b）。回到初始动作，然后左右交替重复此动作8~10次。 4、四点跳 手臂垂于身体两侧，弯曲右膝盖，左脚置于踏板上（a）。左脚撑地，抬高右脚，手臂弯曲与肩同高（b）。右脚后撤，左脚置于踏板上，手臂尽力后伸（c）。回到初始动作，换边重复此动作。重复8次。 |
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