非懂不可的「高效率运动」 「为什么某某明星运动几个礼拜就可以变得如此窈窕，而我努力好几个月却迟迟不见成果？」想必这个问题困扰爱美人士许久吧！日本运动员指导师坂诘真二指出，即使做同一个运动，方法不同，结果也会相差甚巨！ 坂诘真二是日本著名的运动员指导师，出版许多热门书籍，并在杂志等各式媒体担任运动训练相关主题的指导及主编。他认为，运动不是越多越有效果，而是取决于运动的时间、次数以及频率。以下为坂诘真二提出的高效率运动原则「2、3、4、10」，只要花一点点的时间和努力，打造理想曲线不是梦！ 「2」：锻炼肌肉每2天一次 当肌肉激烈运动时，由于消耗大量能源或造成损伤，肌肉功能会暂时下降。回复疲劳的肌肉需要48～72个小时，若每天都锻炼肌肉的话，反而带给肌肉负担，甚至引起肌肉衰退。因此，想提高肌肉锻炼的效果，每隔两到三天锻炼一次是铁则！ 「3」：锻炼肌肉一天10下x3回为最佳 常听人说一天做100下仰卧起坐就能打造完美体态，然而，坂诘真二提出，重点并不在于次数的多寡，而是根据肌肉负荷量做调整。他认为，10下是最佳负荷程度，过与不及都无法提升肌力。另外，因为肌肉一次只能发挥力量的30～40%，因此一天至少做三回为佳。 「4」：下午4点是脂肪燃烧的最佳时机 想要有效率的燃烧脂肪，关键就在于运动时间！坂诘真二表示，当交感神经活跃时，心跳数会变快，血流量也会增加，能有效促进脂肪分解。此外，自律神经运作和体温也息息相关，交感神经活跃时，体温也跟着升高。因此，一天之中体温最高的下午4点左右是运动的最佳时机。相反地，刚起床、睡觉前或吃饱饭后，因副交感神经主导，运动的效果大打折扣。（编按：自律神经是由交感神经与副交感神经二者所形成，两者的作用通常是相反的，在交感神经的支配下，人体会呈现积极活动的状态；而在副交感神经的支配下，人体则会呈现放松状态。） 「10」：步行10分钟 不少人认为，运动必须超过一段时间才会开始燃烧脂肪，否则都只消耗掉糖份，无法达到减重的目的。坂诘真二认为这个观念大错特错！他指出，即使运动过程中没消耗脂肪，但运动后身体也会陷入能量不足的状态，此时脂肪就会作为能量原被使用。因此，步行30分钟和步行10分钟3次，总能量消耗是一样的，消耗的热量相同，减少的脂肪量也相等。 坂诘真二：1966年生于日本新泻县，毕业于横滨市大学文理学部。NSCA认证的Strength&Conditioning 专家。现在负责运动员的指导及担任运动、医学专业学校的讲师。着有《简单舒服！小塑身》（Baseball杂志社）、《格斗运动员教程》（福昌堂）等书。
|
|
|
