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这种方法是由亚利桑那州的Andrew Well博士发明的，在他的Youtube频道上，他说道：这种方法非常简单，不需要多少时间，也不需要任何的设备，随时随地都可以进行。 完成4-7-8呼吸技巧的第一步是张大嘴巴呼气同时发出“呼”的声音。 然后闭上嘴巴用鼻子轻轻吸气，在心里默数4秒。 接着屏住呼吸7秒钟。 之后完全用嘴深深呼气，再次发出“呼”的声音，这次呼气持续8秒。 现在再一次吸气。将上述四个呼吸动作完整重复3次。 “要注意的总是用鼻子轻轻吸气，而用嘴呼气时要发出声音。舌尖在整个过程中都保持不动，”威尔博士说。 “呼气的时间要是吸气的两倍。每次吸呼过程的时间并不重要，重点是要保持4-7-8的比例系数。 这种技巧是由一种古代印度的叫做调息的方法发展来的，意思是"呼吸的规律"。 这位接受过哈佛教育的博士表示4-7-8这种技巧是非常有用的，因为它能让氧气更好的进入肺部。 而更多氧气能作用于副交感神经系统，从而让人体更加镇静。 在紧张的时候，神经系统会被过度的刺激导致一种不平衡，这种不平衡引起了失眠。 威尔博士称，4-7-8呼吸法不仅能放松副交感神经，你还会感觉和自己身体的联系更近了，使你忘记了每天扰乱你睡眠的思索。 他说这种方法还可以帮助缓解焦虑。 |
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