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完成4-7-8呼吸技巧的第一步是张大嘴巴呼气同时发出'呼'的声音。然后闭上嘴巴用鼻子轻轻吸气,在心里默数4秒。接着屏住呼吸7秒钟。之后完全用嘴深深呼气,再次发出'呼'的声音,这次呼气持续8秒。现在再一次吸气。将上述四个呼吸动作完整重复3次。这种呼吸技巧能让氧气更好地进入肺部,从而让人更加镇静。专家建议一天两次练习这个技巧,6到8个星期之后你就能熟练掌握,从而达到60秒入眠。
(国外文献)
来自: 风中麦穗 > 《待分类》
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