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深蹲绝对是健身的王牌动作，可以让你锻炼强健的下身，你的力量60%都来自你的底盘！当然最好的下身运动也可能是最危险的运动。本文将向你介绍五种深蹲时常犯的错误，看看你有没有中招吧！ 几十年来，深蹲一直是健身人士公认的最好的下身运动。它不仅能锻炼到臀肌和前后腿肌（不包括小腿肌），还可加入负重进行练习。 要真正掌握深蹲并没那么容易，许多人由于动作不正确而受伤，这催生了大量脊柱治疗和矫正手术生意的出现。看看你深蹲时是否也有出现以下错误。 错误1膝盖弯曲时太向前 深蹲时，你的膝关节不应超过图中虚线所示的位置，即不要超过你的脚尖，这能有效保护你的膝关节。此外，避免在平板上练习深蹲，因为这会让你的膝盖前屈。如果你是做哈克深蹲，这一点同样适用，不过弯曲的虚线可能会更靠近脚背。 错误2 浅蹲 为了让你的腿部肌肉得到最充分的锻炼，深蹲时，你要蹲的越低越好，至少要超过膝盖弯曲成90度时大腿与地面的平行线。你蹲得越深，你的臀肌和腿筋就会得到越充分的锻炼。浅蹲意味着你缩短了动作幅度，这样便无法充分锻炼腿部肌肉。这一点适用于任何一种深蹲动作。 错误3 背部弯曲 背部保持笔直是深蹲中最具挑战性的一点，尤其是做负重深蹲时。背部弯曲十分危险，因为这会将压力施加在你的椎间盘，导致脊椎变形，造成伤害。背部保持略微弯曲，这有助于你完成整个动作。 错误4 眼睛朝上看 深蹲时眼睛要往哪儿看？一些“专家”说向上看，把头抬高能够保护脊椎。但事实上，这样做容易弯曲颈椎，会让你的上背部多承受几百磅的重量，导致受伤。正确的姿势是脊椎中部略微弯曲，不只是下背部弯曲。这意味着，你的眼睛应当朝前看。 错误5 呼气速度太快 大多数人练习举铁时都以为，要在举起负重的时候呼气，但深蹲推举时，你要一直屏住呼吸直到推举到最高位置。这是因为，屏住呼吸能够增加内腹肌压力，让你产生更多的力量，防止下背部受伤。推举到顶端时再慢慢呼气。 |
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