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大多数人认为瑜伽对减肥没有帮助，因为它更多的是与伸展运动有关，而不是燃烧卡路里。虽然瑜伽可能不会让人马上见效，但肌肉和皮肤的逐渐拉伸最终会强健身体，这确实是可以帮助减肥的。把瑜伽带入你的生活，慢慢来，了解你身体的本质和它的局限性总是好的。以正确而缓慢的方式减肥或减少卡路里通常会产生更大的影响，这样不会伤害肌肉，也不会损失身体的重要矿物质。所以，在你的清晨计划中加入这个瑜伽减肥的步骤可以让你远离不健康的饮食习惯。为了让自己感觉更好，你可以先练习两轮这套瑜伽动作，然后以尸体式结束，放松自己。  一. 婴儿式1、开始练习时，先坐在瑜伽垫上或毯子上，膝盖着地，脚后跟着地。闭上你的眼睛，揉搓你的手掌，产生头部，然后把它们放在你的眼睛上一段时间。给自己一些时间醒来，让温暖笼罩你的双眼。2、吸气，睁开眼睛，保持背部挺直，做一些颈部伸展运动来放松肩部和颈部的肌肉。然后将手放在身后的脚跟上，当你呼气时，提升旋转和整个背部，向前，将脸放在你前面的地板上。3、尽量伸展，收腹，完全呼气。这将有助于放松脖子、肩膀和下背部的肌肉，从而避免在练习中出现任何不适。4、在这里停留几次呼吸，让我们说大约4次呼吸，感受脊椎在呼吸时的扩张。  二、蝗虫式1、将身体从婴儿式中释放出来，使身体呈俯卧姿势，手臂和腿伸直，俯卧。2、吸气，当你呼气时，上身和下身离地30度左右，平衡身体，双臂在身后伸展。保持下腹部和盆腔，向两边展开身体。3、深吸一口气，保持这个姿势大约6次，当你呼气的时候深入这个姿势，把脖子抬高到你舒适的高度。4、这个姿势可以帮助你减掉腹部和臀部的脂肪。手臂、臀部和腹部周围的肌肉开始扩张，从而使这些肌肉周围的皮肤紧绷而结实。5、慢慢放松，手掌放在地板上，几次呼吸后可以重复这个姿势。  三、下犬式1、从体式中解脱后，将手掌放在地板上，靠近胸部，做一个深吸气，将身体向上抬起，将脚放在地板上，完全呼气，将身体放在脚上和手掌上。2、肩部和头向内，抬高下半身，臀部向上，朝向天空/天花板。当你呼气时，将颈部和头往下伸，试着用头接触地面。3、以这个姿势收腹是开始放松腹部脂肪和收紧腹部肌肉的好方法。4、随着每一次吸气，放松身体，当你呼气时，向腿、手臂、肩膀和胸部做进一步的伸展，观察脊椎在呼吸时的运动。5、保持这个姿势约6次呼吸，习惯收紧臀部和腹部。6、这个姿势有助于减少腹部、胸部和胸部的脂肪。  四、战士姿势I 1、从下犬式向上移动身体，左脚靠近手掌，向上看。2、吸气，双臂举过肩和头，双手合十，左膝弯曲，抬头。在这里完全呼气。3、确保右脚向内转20度，左脚向外转90度。左膝弯曲，手臂向上伸展，感觉整个腹部的伸展。4、保持6个回合的呼吸是必要的，因为伸展大腿和大腿上部，整个腹部和手臂将有助于强健肌肉，最终减少脂肪。  五、反向战士式1、从战士姿势I 开始，抬起左臂并在身后伸展，同时将右臂放在右小腿上伸展肩膀。2、吸气，放松身体，当你呼气时，伸展伸展双臂，感受胸部、肩膀和腹部的伸展。把头向后仰一点，抬头凝视左手的手指。3、保持平衡呼吸6次，确保膝盖弯曲不超过脚踝和脚。4、深吸一口气，保持身体平衡。  六、三角伸展式1、将身体向上并直接从反向战士式释放出来。2、吸气时整个背部抬高，呼气时上身向左侧臀部弯曲，用左手够左脚，手掌放在地板上靠近脚的地方。3、完成这个姿势，将右臂举过肩膀，颈部做深拉伸，然后看右手掌。4、通过转动肩膀扩大胸部，使胸部和大腿对齐。确保左膝不弯曲，注意膝盖的位置。5、保持平衡，伸展大约4次呼吸。这个姿势需要用到背部和胸部的侧肌。  七、双角式1、将身体从三角伸展式中释放出来，双脚呈90度外翻，保持双脚之间的距离，抬起脊柱，站直。2、吸气，脊椎向上伸展，呼气时上身向下，臀部弯曲，够到地板，如果可能的话，手掌放在地板上，头放在地板上。3、当你进入这个体式时，完全呼气，将腹部向内推，然后向下深入，头部靠近地面。4、观察腿的扩张，感觉大腿内侧的拉伸，确保脚在地板上是稳固的。5、在这里停留8次呼吸或根据舒适程度。这种伸展有助于放松腹部的脂肪，而腰部和臀部的伸展有助于身体得到锻炼。  八、花环式1、将身体从双角式抬起，做几次呼吸，保持脊椎挺直。2、调整两脚之间的距离，拉近一点。吸气，当你向上伸展脊柱时，弯曲膝盖，将整个身体放下，坐在脚上，双手合十，双臂靠近膝盖和大腿内侧。3、确保臀部不接触地面，膝盖在这个体式上感觉不到任何压力。保持6次呼吸，每次呼气时肘部压向膝盖，腹部向内收深。4、这个姿势对减少腹部脂肪和大腿及臀部周围的脂肪很有效。5、如果可能的话，向上看，集中注意力在核心部分。 |
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