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这份减脂塑形健身计划主要针对腹肌训练，由12个练习动作组成，练习者按以下步骤进行练习，具体请看以下图文： 1、热身：跑步/骑车/跳绳 10分钟 2、仰卧起做 10个 3、仰卧交替卷腹 20个 4、平板支撑 1分钟 5、侧身平板支撑（左侧） 30秒 6、仰卧起做 10个 7、仰卧交替卷腹 20个 8、侧身平板支撑（右侧） 30秒 9、仰卧起做 10个 10、平板支撑 1分钟 11、仰卧举腿 20个
12、有氧运动 至少20分钟以上
练习要求： 整套动作做1-2个循环，动作与动作之间尽量不要休息，做完一个循环后休息3到5分钟。 好就赞一下！ |
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