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明明体重不高，BMI（发送：BMI）一切正常，身体上见不到什么小病小灾，身材看起来很瘦小，但是自己一捏却能捏到肚子上一把肉，这种“又胖又瘦”的身材把你变成了一个彻彻底底的“泡芙人”（Skinny Fat）。 肌肉和骨质的密度不足，像泡芙一样轻轻一按就凹下去弹不回來，这便是常见的“泡芙人”状态。他们的“瘦”并不是好身材的表现，相反，这是一个糟糕的开始。 他们在生活中时常会感觉到疲乏与劳累，没有肌肉的支撑，使人的体力下降飞快，随便什么日常工作都会累。此外，由于肌肉量太少，基础代谢较低，一旦饮食习惯有所改变，便会极易增胖。 缺少足够的肌肉会让人的整体变得松弛，人的“紧致”、“帅气”都是通过肌肉来支撑的，年轻时肌肉充足，便显现出一种活力。随着年纪增长，或者缺乏必要的健身锻炼，肌肉就会松弛，脂肪增多，人也会变化。 而脂肪最容易堆积地方就是腹部，所以有时候一些“瘦子”，看上去很瘦，其实若仔细看下肚子，还是挺有些分量的。如果你变成这些状态，就的确需要健身了。 年轻时候是个性感的瘦子，年长之后变成了一个憨厚的“胖子”，这种悲哀无时无刻都在发生。 比如我们亲爱的小李子...那曾经俊美的英姿曾把壳动君给活活帅醒！ 但是帅过之后...算了，不多说了，满纸荒唐言，一把辛酸泪啊... 为什么会一下子发福起来？很简单，脂肪与肌肉的比例才是决定你身材是否优秀的关键，“又瘦又胖”便说明你的肌肉太少，体脂过高。 当然就是脂肪。同等重量的脂肪和肌肉，前者的体积要比后者大一圈。所以当你发现体重上升，但是腰围等尺寸不变甚至下降时，请不要觉得你的健身没有效果... 减重≠减脂，如果只是依靠节食减脂或者低强度运动，不去增强肌肉的话，只会让你越来越胖，即使看上去瘦了，但实际还是胖。 附体脂率计算表： 肌肉可以帮你有效的减脂，为了维持肌肉，身体会消耗大量的能量去维持肌肉，从而达到减脂的效果。肌肉增多了，脂肪减少了，你的燃脂事业便成功了。 健身减脂塑形，不要考虑体重，一定要看体脂含量和腰围、腿围等。因为正常的健身塑形，瘦体重（肌肉）会增加，所以体重上看不到什么特别的变化。 但是实际上，你已经开始瘦了。肌肉增多了，脂肪变小了，腰围会明显减少，人也会渐渐瘦下来。最后肯定会达到你心目中的好身材！ 而且一般健康情况下，安静状态下骨骼肌每天有1-2%的转化，大约能耗为全身的15-25%，肌肉是能耗大户，静止状态下，一磅肌肉二十四小时消耗6卡的能量，而一磅脂肪只消耗2卡。 （当然...女性一般是很难长出肌肉的，因为身体里缺乏足够的睾酮元素。所以，害怕变成肌肉女的人可以放心了） 增肌和减脂其实没有什么特定的次序，健身减脂肯定会帮助增长肌肉，只不过不会像健美大赛中的选手那样明显。皮肤开始紧致了，就说明你的肌肉之旅开始了。（所以有的妹子说想要只减脂不增肌的方案还是别想太多了） 如果你的基础不够，或者学得慢，可以考虑先把学生时代的那些“俯卧撑”捡起来加上腹部训练，做plank与卷腹，之后升级成hiit。如果你要加入跑步的话，请记住先无氧、再有氧。 至少保证三天一次的频率锻炼。最初开始往往是隔天训练比较好，不仅是因为容易坚持，并且，可以保证你的肌肉不会那么快疲劳。坚持3-4个月，你的身材会有大幅度的改观。 |
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