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接连两天说到”瘦胖子、泡芙人“(skinny fat) 以及减肥一定要做力量训练 有朋友问这样的问题“我可能是小编你说的瘦胖子，但按道理我应该减肥啊， 减掉脂肪不就好了吗？不想做力量训练，感觉很恐怖....” 我觉得有必要分享下瘦胖子的问题 因为现在减肥人群中可能有80%的人都是'瘦胖子' （数据纯属根据经验瞎编...） 什么是「瘦胖子」？ ▼
（像他这样在生活中还算好）
（这样的身材或许不常见）
为什么会造成瘦胖子？ ▼ 对“运动健身”的理解仅限在散步，跑步，跳操，拉伸， 但也只是偶尔为之，害怕“长肌肉”而拒绝任何负重力量训练。 最关键的是吃，平时肆无忌惮享受美食， 胖了就咬牙绝食或喝各种果汁“轻断食”用来减轻体重 一但开始以节食、断食， 还不进行力量训练的方式减肥， 便踏入了瘦胖子的恶性循环。 不吃东西，或者吃得过少， 满足不了维持日常基本生理活动所需要的能量， 身体就自动开启“节能模式” 先消耗肌肉供能，同时以此减少能量消耗。 当饿得时间太久，能耗的肌肉差不多了， 脂肪才成为主要消耗对象。 当肌肉开始消耗时，体重就开始明显下降，这也是为什么会让人误以为减肥成功的缘由。结果一旦恢复正常饮食，身体为了避免再次进入“饥荒状态”，便开始更多的储存脂肪，结果就是，肌肉经过之前的节食变的更少，脂肪却并没有减少很多，而现在脂肪又增加，日常消耗量变少，更容易囤积脂肪。一旦体重又增加，必然你又会开始节食减肥.....循环往复，恶性循环！ 所以说大部分“瘦胖子”， 都是频繁的短期节食、断食所造成的。 这样的「瘦」并不是好身材的表现， 相反，瘦胖子的状态比明显胖的身材更加危险。 他们完全忽略了生活习惯和饮食结构的改善， 导致更多健康问题的产生。 一般来说，女性相比于男性更容易获得瘦胖子的身材。 并且这种身材往往会因为年龄的增加变得更加严重， 因为年龄越大，肌肉量会减少，体脂也会随之增加。 你想要的身材和“瘦胖子”之间 差的可不是几斤体重的问题！ 这应该是绝大多数人想要的身材 ▼ 理想是丰满的，现实是骨干的 所以大多数人能做到这样已经摆脱了“瘦胖子“ 直观的对比，虽然仅仅在体重上相差的几斤 但在体形上却有明显的差别 这些好身材的人比瘦胖子更有力量 她们的体重往往比一般人重， 但体形也更好，紧实饱满，凹凸有致。 脂肪少，肌肉多，形体美。 更重要的是，他们完全可以控制自己的体形， 不刻意节食也不容易发胖，产后也能更快更好恢复。 即使过年过节放肆几天，也完全不用担心发胖 甚至因为少锻炼了几天，体重还会下降。 就是这么神奇 而”瘦胖子“呢 一样的体重，但看起来更胖。 对于女性来说，因为激素的原因， 脂肪多集中于小腹、腰部、四肢， 所以女性多有着凸起的小腹、 多肉的大腿、“拜拜袖”， 比一般人更容易发胖，如果单纯通过节食来减轻体重， 会发现节食次数越多，减重的难度越大。 除非长期处于半饥不饱的状态，否则很难控制自己的体形体重。 而长期半饥不饱又不讲究营养均衡摄入，对健康又有恶劣影响。
那瘦胖子该怎么办？ ▼ 最关键的不是减肥，减脂 而是构建肌肉！以重量训练为主 配合营养补充提升全身肌肉含量！ 这就是为什么在昨天的文中会说到 一定要进行力量训练！ 想要身材紧实，有线条，性感 增加肌肉量绝对不是每天跑跑步 做几个瑜伽动作或者举几下非常小的哑铃就能做到的。 而且女性想要增加肌肉含量，比男性艰难得多。 哪怕只是想维持紧实饱满，没有凹凸有致， 至少不松弛，都必须给予肌肉适当的刺激， 让力量训练有一定的强度才能做到！ 有计划的进行适度的力量训练 在此期间，你会发现，虽然体重没有太大的改变 但体力有了很好的改善，代谢状况也会变好 可能某个局部都会有比较明显的变化 就意味身体内肌肉和脂肪的比例开始逐渐发生好的变化。 具体做法昨天都给到了，不重复了！ （点击阅读） ▼ 愿你我都有一个健康的身体健美的身材 穿衣显瘦、脱衣有肉！
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