夏至养生，你该知道这些事儿

夏至这天，太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长、黑夜最短的一天。

进入夏至之后，我国大部分地区就进入盛夏了，高温酷暑天气时常出现，人的心情也越来越烦躁不安。今天，亮仔就来和大家谈谈夏至后的养生。

睡眠：宜晚睡早起，忌夜卧贪凉

夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，起居调养应顺应自然界，宜晚睡早起。由于此时天气是昼长夜短，中午午休一会儿对消除疲劳、恢复体力有一定好处。

运动：宜在清晨或傍晚

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方。

锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操较好。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。

饮食：宜多吃“苦”

在夏至后，饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的，因此要多吃苦味食物。苦瓜中含有多种维生素、矿物质，具有清凉解渴、清热解毒、清心明目、益气解乏的作用。

在这里，还要向大家隆重推荐一种食材——生姜。俗话说：“饭不香，吃生姜”“冬吃萝卜，夏吃姜”，都是对生姜所具有的营养价值和医疗作用所做的精辟的概括。夏季暑热，多数人食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处。

夏季气温高，人体出汗量也会随之增加，因此人体需水量大。对此，还可以在饮食上加以调节，如喝些汤汤水水等。

夏至消暑汤

1、山楂汤：

山楂片若干克、酸梅50克，加水煮烂，放入白菊花，烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。可消食健胃。

2、荷叶茯苓粥：

荷叶1张(鲜、干均可)，茯苓50克，放入粳米或小米，白糖适量。先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。有清热解暑、宁心安神的功效。

3、薏仁绿豆粥：

薏仁健脾化湿，绿豆清热解毒。薏仁较难煮熟，在煮之前需以温水浸泡2-3小时，让它充分吸收水分，绿豆最好也浸泡12小时。

4、冰镇西瓜露：

西瓜瓤切丁，连汁倒入盆内冰镇。然后用适量冰糖、白糖加水煮开，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。可清热消暑。

夏天到了，要美丽，也要健康。