夏天水果不能乱吃！

　　水果中含有人体必需的多种维生素、矿物质、碳水化合物、粗纤维、蛋白质及脂肪等营养素，能促进身体健康，进而达到防治疾病，养颜美容的效果。但是，有些水果不宜空腹食用、有些水果适合餐前吃、有些水果适合餐后吃、以及水果减肥的食用方法您都知道吗？

空腹不宜吃的水果

1、圣女果

圣女果中含可溶性收敛剂，如果空腹吃，就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。

2、橘子

橘子中含大量有机酸，空腹食之则易产生胃胀、呃酸。

3、山楂

空腹食用，不仅耗气，而且会增加饥饿感并加重胃病。

4、香蕉

香蕉中的钾、镁含量较高，空腹吃香蕉，会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。

5、柿子

柿子有收敛的作用，遇到胃酸就会形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量进食后，会出现恶心呕吐等症状。宜饭后或晚上食用。

6、甘蔗和鲜荔枝

空腹时吃甘蔗或鲜荔枝会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。

7、菠萝、猕猴桃

空腹的时候也不能吃，这些水果会导致胃酸分泌过多而导致胃部酸胀。

建议餐前吃的水果：苹果、梨、葡萄

　　早上吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人一天都感觉神清气爽。

　　人的胃肠经过一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不强。

　　因此酸性不太强、涩味不太浓的水果，比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。

建议饭后应选：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂

　　菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。

　　木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质，饭后吃少量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。猕猴桃、橘子、山楂等，富含大量有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化。

夜宵安神：吃桂圆

　　夜宵吃水果既不利于消化，又因为水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。

　　尤其是入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。

　　但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。

水果减肥的食用方法

　　有研究表明，如果在餐前20分钟到40分钟进食一些水果或者果汁，可以防止进餐过多导致肥胖。

　　但前提是建立在食物总能量不变的基础上，用水果替代部分其他食物，如果在餐前食用了水果，进餐时可相应减少淀粉类食物的进食量。

　　因为水果和果汁中含有大量的果糖和葡萄糖，可以快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。

　　水果内的粗纤维还可以让胃部有饱胀感。

　　另外，餐前进食水果，可以显著减少对脂肪性事物的需求，也可以间接地阻止脂肪在体内囤积的不良后果。

　　但是，需要注意有些水果不宜空腹食用！

　　而饭后吃水果应选择有促进消化作用的水果，比如山楂等，这类水果可在餐后一小时左右再吃。

　　但晚餐后吃水果既不利于消化，又很容易因吃得过多，使其中的糖转化为脂肪在体内堆积。