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在新手妈妈困扰的问题中，吃奶和睡觉应该是最常见的两个问题了，而原来吃奶和睡觉是相辅相成的，对于照顾宝宝的妈妈来说，只要宝宝睡眠正常，妈妈就可以不那么累了。一个不好好睡觉，入睡困难、要抱着睡、经常醒来的的宝宝，是新手妈妈快要崩溃的主要原因。不信，问问你身边奶娃的妈。 了解宝宝睡眠 宝宝睡觉易醒，因为爸妈介入过多 既然是说宝宝睡眠，首当其冲的就是要了解睡眠！人的睡眠是[浅眠－熟睡－浅眠－熟睡－浅眠....]两者情况交替进行，大概每40-50分钟会有一次循环。 处于浅眠期的成人可能抓抓鼻子就又入睡，不会有睡眠问题。小宝宝因为还在学习阶段，很容易在浅眠期醒来（或被吵醒），然后就哭着不知道如何再入睡。如果爸妈在这个时候介入，不但让孩子学不到自行入睡的能力，还容易养成孩子依赖爸妈的安抚（如奶嘴、喝奶、亲拍、抱抱）等方式入睡。 一旦习惯被人安抚的宝宝，进入到浅眠期（就是半醒半睡时）感觉没有人安抚／或者被声音吵醒，就会吵着希望能以相同方式再度被安抚入睡。 宝宝睡觉易醒，也是生物本能的保护机制！ 从生物学角度来说，自然界里的动物也存在着类似的情况，这也是生物本能的保护机制！ 因为幼兽的视力并不好，加上他无法保护自己，因此他会自动记忆睡前的环境以保护自己的安全，所以当他半梦半醒时，身体会主动检视现在睡眠环境是否与睡前一样，如果不是，则表示有可能陷入危险（可能是自己翻出巢穴或者被天敌叼走），他会本能呼喊爸妈，直到自己恢复原本安全的状态。 所以，小宝宝本能的会检测自己睡眠环境是否改变，如果你用抱睡方式，他入睡时的环境是[你的怀抱+你的气味+你的微微摇晃]，当你把他放下，睡眠环境改变，他就会大声抗议要求回到原来舒服的情境，就算运气好已经睡熟，但是当他从到浅眠期稍醒，他也会因为察觉环境改变而大声抗议要求回到原本的情境。 因此，让宝宝从小养成正确的入睡习惯，将来会轻松非常非常多，因为现在养成任何的坏习惯，像是稍微摇摇他、抱抱她、等这些用外力协助他入睡的方法，之后都会让你更加辛苦。 所以，不用任何方式帮助宝宝入睡，就让他自己静静的入睡是最好的！一般宝宝不能入睡，都是因为週遭环境太吵，让他本来要闭上眼睛又突然被惊醒，才会拖很久不能入睡!那你就要把宝宝带到比较没有突然声响的地方咯~ 当然，白天的小睡有一点小声响，可以让宝宝区分白天与夜晚睡眠的不同，所以你也不用搞到全部静悄悄，这样宝宝以后也会因小声响而容易醒来。 宝宝到底需要睡多久 这里是一般情况，但是每个宝宝都会有些不同，所以还请自行观察宝宝的情况：
一个月：每天需要20小时的睡眠，清醒30-60分钟就累了，然后需要安排一次小睡。 二个月：每天需要20小时的睡眠，清醒1-1.5小时就累了，然后需要安排一次小睡。 三个月：每天需要20小时的睡眠，清醒1.5小时就累了，然后需要安排一次小睡。 四个月以上：每天需要16小时的睡眠，大概清醒1.5-2小时就会累了，然后需要安排一次小睡。然后夜晚连睡10-12小时。 六个月：每天需要14-16小时的睡眠，大概清醒2-2.5小时就会累了，然后需要安排一次小睡。然后夜晚连睡12小时。
有的妈妈误以为「规律作息」和「戒夜奶」是两回事。还会问到底要先训练哪一种。新手妈妈们以为戒掉夜奶，就是要晚上狠心听宝宝哭而不去喂他。 绝对不是如此！我的两个孩子夜里哭醒要喝奶，原则上我都会去喂他们。但是睿智的你要判断的是，宝宝半夜哭着要喝奶是讨奶要安抚，还是纯粹肚子饿要喝奶，这个从频率就可以知道。 如果1-2小时宝宝就跟你哭，直到你喂他奶才愿意安静，那就是宝宝正在依赖你的奶让他在浅眠期中重新入睡。 其实，白天的规律喂食与夜晚的睡眠模式有直接的关系！饥饿与消化的模式稳定下来之后，婴儿的睡眠周期才会稳定。健康、足月的宝宝在规律喂食／作息下，在八周后就会逐渐发展出睡过夜的倾向。 所以，「规律作息」和「戒夜奶」实际上是同一件事！只要你开始执行每3-4小时喂宝宝喝奶，你就已经往“让宝宝睡过夜”的路上前进了~ 不要误解“不夜奶！就得让宝宝一直哭” 「哭不要理他」这句话，那是因为宝宝已经养成坏习惯，我们要改掉他依赖大人安抚的入睡习惯。 有人会说：我的宝宝总是一直哭，直到我去拍拍他／塞给他奶嘴／把他抱起来摇摇，才又睡着，可是一两个小时后，他又醒来要我拍他／给他奶嘴／抱他。我们夫妻都快疯了！ 这些宝宝大都是从小被爸妈不小心养成了依赖大人协助入睡的坏习惯！一定要改！而且只能用坚定的心慢慢引导，甚至于不得不让孩子哭不去理会（因为他要人安抚他才入睡），当然方法还有很多，要看你宝宝的个性与坏习惯的根深蒂固的情形来处理，有时运气好你可以用柔性方式，不用到让孩子哭泣的方式就能成功改掉孩子的坏习惯。 如果你跟我一样，一直都很注意没有帮孩子睡眠加工，从小就开始让孩子规律作息，就能在两个月大第一次睡过夜了！ 我家老二几乎没有哭过，至于老大哭泣则是因为我当初没有经验，忍不住在孩子长大后，加入一些错误的安抚方式，例如给奶嘴或频频喂奶等，大家要引以为戒啊！
「规律作息」是晚上好入眠与睡过夜的关键！规律表示做爸妈要持之以恆，每天做相同的事情。不要怕累，因为如果没有建立规律作息，你以后才会累到哭不出来。只好跟着阿妹一起唱：我想哭但是哭不出来～ 所以，请把“规律”二字写在牆壁上，必要时用原子笔写在额头上也行。 固定夜晚上床时间 现在就开始
另外，医学已经证实，小宝宝的睡眠和大人不同，大人不睡可以事后补眠或者短暂打盹去补回，但是小宝宝如果缺少睡眠，就会对大脑和身体有伤！因为他器官还没成熟，这个阶段的宝宝就是需要睡眠去让自己身体休息与成长。 所以为了宝宝的健康，赶紧让孩子学会夜晚的长时间睡眠吧！ 日夜有别 夜晚孩子上床睡觉时，则保持绝对的安静。让孩子生理时钟与心理均感受到白天与夜晚的不同。 另外，拉开窗帘让阳光洒进来吧~当然不是把宝宝直接晒日光浴，而是说让阳光进到房间。阳光也有帮忙调整作息的功能。 研究指出，让宝宝接触日光，可以让宝宝启动身体内自然的时钟，办别日夜，夜晚可以睡得比较好。 制定上床仪式
培养白天的作息规律 基本上，规律作息的建立是依循以下五个步骤，把目标订小一点，从第一步开始，做到了再来进行下一步，不要想着一步登天，因为过大的挫折感会让你提早放弃。 当你熟悉了这些步骤以后，你会发现其中的规律：当你固定喂奶时间时，你发现你很容易同时也把小睡时间给固定下来。所以不要急也不要质疑你的孩子是否做不到，坚持下去，成功的日子就在前方转角处，而且比你想像得更快！ 第一步：固定时间晚上上床睡觉时间 第二步：控制喂奶间隔－至少3-4小时喂奶一次，最终逐步固定喂奶间隔时间 第三步：固定早上第一次喂奶的时间 第四步：固定每次的喂奶时间 第五步：除了喂奶时间外，连小睡时间也逐步固定下来，时间到了就放他上床去睡。 培养夜晚的作息规律 睡觉最大，其他都可摆一边! 所有的担心都要在宝宝上床前全处理好，之后就完全不要动他！最好是连小床都不要靠近。 担心宝宝冷？睡觉前让他多穿点！ 担心宝宝热？睡觉前就把冷气开好，记得设定温度在26度，你的孩子才不会越睡越冷！ 担心尿布？睡觉前换上大一号的尺寸，讲究点，可以换上最好的牌子（吸水力与透气度较佳）让宝宝屁屁舒服点。 担心宝宝肚子饿？睡觉前尽量把宝宝喂饱！ 担心宝宝踢被？把被子拿走，让他穿暖点或者穿宝宝专用睡袋！
但是未满2个月宝宝，则不在此限，因为这时宝宝太小，换完尿布很容易继续昏昏欲睡，所以不怕换尿布会让宝宝太清醒而无法继续入睡。 另外，新生儿可能半夜还会有便便，容易产生红屁屁，所以未满2个月的宝宝半夜是可以换尿布的，除非你发现每次换了都让宝宝很清醒不好入睡，那就还是忘了换尿布这件事吧！） 半夜不用拍嗝？ 母乳宝宝不能睡过夜？
所以，偶尔的退步不用沮丧、惊慌，宝宝不是机器人，并不是设定完成就能马上天天保持连睡8小时。先观察一个星期，再来下定论。 如何戒掉“夜奶宝宝” 他会变得非常容易因一点点声响而醒来（例如大人翻身的声音）。这个关键时候你一定要保－持－安－静－！！最好是蒙头大睡去。 最好在四个月前戒掉夜奶 四个月是关键的年纪，如果这阶段很难戒掉，将来可能很难戒除！至少也要宝宝五个月大时要戒掉！因为四个月之后的宝宝习惯会变得不好改，也不再像小Baby时期那么随和，四、五个月大的宝宝养成固定时间夜奶习惯后，他时间到了就会起床跟你要奶喝，喝不到他可能会坚持哭～哭到爸妈也要哭了。 让宝宝的睡意战胜肚子饿 一开始，宝宝会自动睡，之后偶尔会有几次醒来哭时，先等一下，确定宝宝不是作梦的哭（「超级婴儿通」作者称之为幻哭）。 这段过渡期，你可以拿笔纪录宝宝醒来时间，观察宝宝醒的样子，到底是真的饿醒？还是迷迷煳煳的有点饿又不会太饿的醒？慢慢的你就会抓到诀窍，知道这次哭是可以安抚渡过呢？还是不理他呢？还是这次哭是真的饿了。不要想太多！让孩子睡吧~「不要吵醒他」才是帮助孩子戒夜奶的方法！ 不同月龄的喂奶时间 原则上是2-3小时喂奶一次，最少间隔2小时，低于两小时的喂奶频率，不但不能让宝宝安睡，也无法让你的捏捏休息进而建立好的母乳量。 满月后-3个月的宝宝 尽量让喂奶间隔在3小时。实施几天后，宝宝的消化系统就会稳定于这样的喝奶－消化－休息－空腹-饿-要喝奶的规律，你会发现宝宝下一餐哭着要喝奶的时间，刚好就是离上一餐3小时。 4个月-5个月的宝宝 会开始发现喂奶时间到，宝宝似乎还不太饿，这时便可以着手改成4小时间隔喝奶一次。 注意事项 所谓的喂奶间隔时间 指的是从宝宝开始喝奶那个时间点计算，也就是你9点喂奶，那下一餐就是12点喂奶。并非指喝奶后，再等3小时后才喝奶。 追奶 偶尔宝宝会有几天的快速成长期，可能会每两小时哭了喊饿就喝奶一次，这称之为追奶。 通常是你奶量不够时，会发生这样的情形，但这种情形最多只会持续1-2天，然后宝宝就会恢复原本3小时喝奶的情况。大概是在宝宝满4-5周会有一次追奶，之后可能2个月之后又有一次，每个宝宝情形不一定，有些宝宝没有追奶情形，追奶发生次数并不多，所以不要每次宝宝哭都认为宝宝在追奶。
白天小睡，每个睡眠段落不可超过3小时 不要舍不得叫醒他，不要担心硬把宝宝叫起来这样是不是对宝宝不好，日夜颠倒违反生理时钟才对宝宝不好！当然，实施上还是要有些弹性的。 不要让宝宝连续清醒时间超过3小时 生活作息应该是爸妈引导孩子，不是让玩心越来越重的孩子来主导作息！ 夜间长时间睡眠时间请设定为12个小时 首先请新晋爸妈们牢记一个观点：宝宝是人，不是机器！既然是人，自然就要遵循自然的规律，而不是一味的根据自己的主观判断来喂养，想让宝宝有个优质的“过夜觉”，最重要的还是要培养宝宝良好的作息规律，而作息规律，则要从喂奶的时间开始！ |
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