【6法宝，打造超强专注力】之一：要游戏也要运动

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每个孩子的专注力或许天生不一，但专注技巧却可以经由后天培养习得，且平常在家就可以练习。综整专家心法，提供家长八个简单法宝，帮助孩子累积打击分心阻碍的实力，练出能静能动的好功夫！

法宝1：要游戏也要运动〈玩得够＋动得多＝静得下〉

法宝2：勤用计时器〈事事玩计时，培养时间感〉

法宝3：打造理想读书空间〈最偏远的角落最合适〉

法宝4：坚守五不六要〈从孩子真正困难处帮助他〉

法宝5：吃对早餐〈少吃奶蛋，多吃鱼〉

法宝6：培养观察思考能力〈五步骤，教孩子自己解决问题〉

法宝1：要游戏也要运动 玩得够＋动得多＝静得下

游戏是静、运动是动，一动一静互相配合，是打造专注力的最佳组合。

小孩玩乐高积木，运用了操作、认知、视觉与空间逻辑能力；等红绿灯时，观察马路对面穿红色衣服阿姨的裤子颜色，则运用了听觉、视觉、短暂注意力跟观察力。游戏是锻鍊专注力元素的最佳方式，也是较无压力的练习法。

复健科诊所副院长张旭铠认为利用游戏锻鍊专注的好处多多：因为游戏好玩，本身就有专注动机；游戏也能提高反应速度；游戏的竞争本质，能让孩子认识输赢的概念，且可藉机与人互动、学习遵守规则。

阳光天使职能治疗儿童发展关怀联盟执行长吕忠益说，运动是一种动态的专注，孩子必须要学会控制身体动作，才能专注于该项活动。运动能增加肌耐力、让孩子坐得住，不会像条虫趴着上课；运动能宣泄孩子过多的动能，吃得多睡得好；运动能改善心肺功能，增加大脑含氧量，脑袋更加清楚。

一般的感觉统合教室内会提供孩子“游戏”跟“运动”的设施，比如球池、单杠、鞦韆、滑板等等。职能治疗师利用专业，让孩子使用这些设施和参与活动，来提升专注力。

如何把“警醒度”调得恰恰好？

从感觉统合理论来看专注力，主要是假设每个人脑部有不一样的兴奋程度，称为“警醒度”。有人常态下警醒度偏低，整天都象是刚起床的状态，精神涣散无法集中注意力；有人则在常态下警醒度总是偏高，所以冲动兴奋，动个不停，做什么都不能专注。所以感统理论强调，针对不同警醒度的孩子，给予适性、适量的刺激，把警醒度调整到刚刚好的位置。

因此，提升专注力的玩，不是乱玩，而是针对孩子比较弱势的项目如视知觉、小肌肉动作，提供训练。提升专注力的动，也非盲动，而是提供警醒度偏高的孩子强烈的本体觉刺激（比如全身重压、抱着慢速转圈），提供警醒度偏低的孩子强烈的前庭刺激（比如俯冲、吊单杠），进而改善专注力。

如何挑选游戏与运动？

至于该选什么样的游戏，张旭铠建议只要孩子能专心投入、觉得好玩、可亲子互动的皆可。比如记忆配对翻卡片游戏，可以拿一般扑克牌来玩，但学龄前的小小孩也许还记不住黑桃、红心等名词。此时干脆把孩子的游戏王卡拿来用，“来，找找你的两张青眼白龙各在哪里？”提高孩子继续玩下去的动机。又如走迷宫，是复杂度较高的游戏，不只动手、动眼，还要考问题解决能力。小小孩走迷宫时常“穿墙过”、或每条路都走过一次。家长可以慢慢讲解规则给孩子听，自己示范一次，用吸引孩子的奖赏鼓励他们照着规则玩。

针对学龄儿童的游戏，专家建议可以多利用纸笔技巧，帮助孩子适应学校作业环境。另外也可多训练孩子的观察力，见微知著的“大家来找碴”游戏，用手机或者数位相机，拍摄家中的一个小角落，让家人去找。

运动方面的选择，分为技巧性（需要练习技巧的桌球、篮球等）和体能性（单纯重复动作，增加肌耐力）两大类。只要孩子愿意投入运动都值得鼓励，流点汗、有点喘就可以，体能差的孩子运动强度不要太高。

只要孩子感兴趣，每个运动都可以试试看，但治疗师林虹瑜提醒，家长必须慎选时间点，观察孩子的眼神和反应，是太过亢奋还是虚脱，协助孩子在动静间把自己调整到恰当的位置上。比如好动的孩子直排轮玩到九点，反而太high，这时回家就要做点出力气的动作，比如搬重物、擦地板，用力抱抱孩子，让他们得以稳定下来。若是警醒度低的孩子当天晚上要做动脑的数学作业，下课就不要去上那么久的直排轮课程。

★可以帮助专注力的活动：

游戏

学龄前：击掌、记忆配对翻卡片、踩脚边气球、打泡泡、荡鞦韆、123木头人、大风吹、1是头2是蹲下3是转圈圈。

学龄后：各类棋类、迷宫、积木、七巧板、拼图、大家来找碴。

运动

学龄前：鸭子走路、学小狗往前爬、抱着转圈圈、用棉被包起来叠三明治、丢接球、平衡木。

学龄后：各式球类、游泳、慢跑、直排轮、独轮车、旧版国民健康操、丢沙包。