运动降糖的相关知识和实用数据

运动量和热量换算         对糖友来说，每次正常情况下运动消耗90千卡热量最好。第一口饭后1小时开始做一个单元的运动，再1小时后(即餐后两小时)可降低血糖1～2 mmol/L。一个单元的运动量定义为消耗80～100大卡的热量(因人而异)，可以采取以下三种方法中的任何一个来实现一个单元的运动        运动强度数据         糖尿病患者要做些低强度、长时间的活动。最佳时间是第一口饭后1小时开始，运动强度应保持心率控制在有效心率区内。         什么是有效心率区?                 正如人体其他器官一样，心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善，但这个强度又不能太高，否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。下面介绍有效心率区的确定方法：        老年人运动是否过量判断：         要考虑两点：         一是运动后会不会觉得特别疲乏无力         二是第二天早上的晨脉是否稳定，如果这两项都达标，那就不算过量。         最好运动频率和强度是每周3次，每次30分钟，低强度。        运动相关的建议