|
那么，可行性最强、也容易i坚持、适合入门的选择，只有走路了。走路也能减肥，有没有很惊喜？是的，但是前提是你要走对！ 一、来看看走路消耗的热量当然，到底走路消耗多少热量，每个人是不同的，有很多的影响因素，比如性别、体重、运动项目等。 相关研究表明，同样运动，男性消耗热量高于女性，是因为男性的基础代谢率普遍高于女性；另外，体重基础大的人比体重轻的人消耗的热量多；最后就是运动项目，同样的运动，不同的运动方法、运动量不同，热量消耗其实也是有差异的，希望大家能明白。 二、那么，怎样走路更减肥？1、强度一定要到位 走路不是逛街。走路分为快走、慢走和散步，散步。因为运动强度太低，当然是无法起到减肥效果的，否则，全天下岂不是没有需要减肥的人啦？ 专家推荐的走路时间至少要在40-60分钟，你可以结合自己的情况，每次增加锻炼时长。除了时间，还有就是心率，一般心率维持在每分钟120-140次，微微出汗效果最好。 美国《自然》杂志也有报道：60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。 2、走路姿势有讲究 站直：抬头挺胸站直，你可以想象一下，有一根绳子连接你的头发，给你往上提的那种效果，但是保持自然放松。 收腹提臀：走路时收紧腰腹部、夹紧臀部，保持让你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖在一条直线上。 微抬下巴，眼睛平视前方：走路过程中，不要左摇右晃，也不要探头，微抬下巴，眼睛平视前方即可。 抬腿迈脚：从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚。 腹式呼吸：采用腹式呼吸，鼻吸口呼，吸气时让肚子膨胀，吐气时，则让腹部收缩。可以让氧气充分进入体内促进血液循环。 3、连走带跑效果好 这种方法类似于变速间歇训练，高强度和低强度结合，与持续有氧相比，这种方法可以在短时间内加快燃脂速度，提高效率。 具体锻炼方法：运动时，可以先快跑1分钟，然后再走路4分钟。这样交替5次，持续20分钟。 如果你觉得强度不够，还可以依据自己的情况调整跑和走的时间比例。长期坚持就能看到效果。 4、推荐的最佳走路时间 说到这里，可能很多人会有疑问，那么什么时间按走路效果好呢？早上、中午还是晚上？这里我推荐下午四五钟去走路。这时候身体状态是一天中的最佳。 对有心血管疾病的人来说，早晨是不适合的。早晨锻炼是疾病高发时段。当然了，如果实在没时间，晚饭后走路也是可以的，但是最好在饭后半小时-1小时，并且将锻炼时间控制在睡觉前两小时。这样不会影响睡眠。 三、走路注意事项不能走得太快：走路减肥有一个时间限定，能达到最好，暂时不能可以慢慢增加。如果是快速走路，心率应保持在每分钟120至140次，与轻微出汗的身体是适当的。 注意补水：最好带一瓶水，在运动过程中少次多量地补充水分，防止脱水。 记得热身：即使是看似强度低的走路，也是要做到充分热身的，可以避免你在遇到运动过程中产生的伤害，提高燃脂效果。 喜欢减妞的，手动点“在看”吧！ 减妞其他文章 ▼ 变瘦 变美 分享 解答 |
|
|
