|
我的运动强度能达到减肥的效果吗？
年龄：24 身高：160cm 体重：60kg
- 饮食习惯：
- 大学期间（两年前），于是通过长时间节食从55KG减到50KG,之后一直通过控制食量保持体重。
- 运动习惯：
- 工作后环境的变化导致一年时间体重增至65KG，意识到需要通过锻炼来减肥，于是每天变速跑4000米，共花费40分钟。无其他运动了，到目前一共17天，体重无任何变化。有点小小的受挫。
教练您好！现在我每天变速跑4000米，共花费40分钟，想问问教练觉得这样的运动强度能达到减肥的效果吗？希望在运动方面能多给我指点，我希望体重能控制在50KG以内，十分感谢！
首先恭喜你，有了健康减肥的意识，比起想通过速成方式达到目的的mm来说，你已经成功了一半！
首你现在体重比理想体重多30斤，要想减下去，尤其是通过健康的方式，确实需要做长期抗战的准备。
坚持每天慢跑40分钟，17天没有什么效果，不符合理论，除非你的饮食也因为运动发生了改变，摄取了比原来更多的热量，使得身体能量保持守恒。
明确提醒你哇，你现在要做的是打破固有的平衡状态，通过多动增加消耗的同时，最好有意识的控制饮食，使得每天摄入热量低于支出热量，动用你体内储存的脂肪，使其熊熊燃烧！
此外，你说你采取变速跑的方式，我不知道具体怎么变，减肥有一个重要原则，有氧运动心率计算非常重要，就是你必须保证你的心跳速度在一个范围之内，长达40分钟左右，减肥最为有效。这个心率范围每个人不一样，简单的说，如果你25岁，用220-25=195，195就是你的最大心率，运动时心跳不能超过这个频率，不然有危险。这个最大心率不是我刚才说的最佳减肥心率，里面还要提到一个静息心率，也就是你除了呼吸什么都不干，坐着测量出来一分钟心跳的次数。这个每个人都可以自己测出来，通常在50-65次，经常运动的人比较低。
我假设你的静息心率是60，用最大心率195-60=135，135x70%=95，最后再加上你的静息心率95 60=155，这就是最适合你的运动心率，在你跑步停下来后立马自己按着脉搏数一下，如果跳动的次数在140-155之间，恭喜你啊，刚才的运动是非常有效滴！
我在这里列个公式，找到自己的运动心率范围，长期坚持，必有奇效！
锻炼时心率=（220-你的年龄-安静时心率）*70% +安静时心率。
|
