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唯奥健身：您身边的健身专家
自从我们全家关注了“唯奥健身”,孩子身体倍棒吃嘛嘛香，男人都因有型而发财了,女人身材性感而更有自信了，就连爸妈也不再腰酸腿软。唯奥健身火了，再也不用吃药啦！还等什么，叫上你的家人朋友一起来加入我们吧！
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属于你的4周增肌计划增加一些肌肉对你很有好处,特别是你变得更加苗条,因此该训练方案主要集中在大的方面:更多的肌肉,更多的体重,更多的热量消耗,更多的回报。这些训练有助于增大你的胸部，背部，大腿以及胳膊，同时使你扁平松弛的腹部消失。
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连续使用该方案4周，你就会变得想动作明星一样有形。
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每周训练3次，方案A和方案B交替使用，（这样在4周的时间里你就可以把每个方案做6次）。
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在每个方案中，交替做每个动作（1A/1B,2A/2B,3A/3B),也就是，第一个练习做1组，然后休息1分半到2分钟，然后做1组第二个练习，再休息1分半到2分钟，重复，直到你每个练习都做了3组，然后做下一个循环。
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屈腿杠铃硬拉（5次）
臀部和膝关节弯曲，正手抓握杠铃，下腰可轻微弯曲成弓形，上臂伸直，保持下背部平直，和杠铃一起站立，暂停片刻，然后把杠铃下放地面。
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反握引体向上（6-8次）
双手抓握单杠，反握，与肩同宽，上臂伸直，现在向下向后挤压你的肩胛骨，屈肘，把胸上部拉向单杠，暂停片刻，缓慢把身体下降为起始位置，重复。
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杠铃分腿蹲起（每腿6-8次）
把杠铃放于上背部，双腿前后交叉站立，左腿在前，右腿在后，躯干保持垂直，躯体重心下降，直到你前膝关节成90度，然后恢复起始姿势，算1次。
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单臂正手哑铃推举（每侧6-8次）
站立姿势，右手持哑铃于右肩上外部，手心转对头部，向上推举哑铃，然后放下，重复，中间没有停顿。
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拉缆绳（8-10次）
把缆绳固定于固定器的高位滑轮，双手抓握另一端。往后站立几步，直到你的双臂在你面前伸直，把缆绳的中部拉向你的面部，暂停片刻，恢复开始姿势。
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杠铃滚动（8-12次）
杠铃片负荷为10磅，跪立于地面，正手抓握杠铃，与肩同宽，下腰部保持自然弯曲，躯体保持强直，向前滚动杠铃，直到你躯干接近水平，保持臀部和背部紧张，恢复为开始姿势。
END
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杠铃蹲起（6次）
杠铃举于头后背部，正手抓握，双足开力，与肩同宽，收臀，屈膝，躯体下蹲，直到大腿和地面平行，暂停片刻，恢复开始姿势。
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胸部支撑划船（6-8次）
双手抓握一对哑铃，胸部伏靠于一角度可调凳子，调整凳子倾斜度，哑铃下垂于胸前，双手心相对，保持躯干不动，把哑铃拉向身体，暂停片刻，放下，重复。
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杠铃直腿硬拉（6-8次）
正手抓握杠铃，双臂下垂，杠铃放于大腿前，双膝微屈，保持背部平直，屈髋，上体前倾直到与地面平行，暂停片刻，直起，恢复开始姿势。
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窄握杠铃推举（6-8次）
正手抓握杠铃，与肩同宽，把杠铃置于胸骨上方，上臂保持直立。垂直下放杠铃，同时屈肘置于体侧,暂停片刻，把杠铃退起到开始姿势。重复。
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杠铃弯举（8-10次）
反手抓握杠铃，与肩同宽，双臂下垂，杠铃垂于体前，保持上臂不动，屈肘，把杠铃尽量靠近肩部，暂停片刻，放下杠铃，至开始姿势，重复。
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瑞士球折叠（8-10次）
以俯卧撑姿势开始，小腿放置于一瑞士球上，躯体从头到踝关节形成一直线，保持背部平直，收腹，屈膝，用足把球拉向你的胸部，暂停片刻，恢复为开始姿势。
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