|
自律是对欲望的自我管理，包括管理好欲望的压抑和释放。自律恰是对自我欲望的热切追求：为了有做我喜欢的事的资格，我不得不做更多我不喜欢的事。 自律是自由的体现。当你想吃多少就吃多少，想睡多久就睡多久时，你觉得自己是自由自在的，其实你是作为动物，遵循你生理的法则，受你动物性的限制。是被在外支配的，是他由的。当自律时候，就遵循自己的法则，虽然好像很痛苦，但是自由的。
欲望或冲动的管理有着不同的表现水平。高水平的调节方式是能够整合欲望，寻求满足，但满足可以被延迟或取代。高水平者能忍受矛盾，寻求妥协的解决方案；他们能思考自己的愿望和他人的兴趣之间的差别，不会情绪化地作出反应。比如，一个人说他在自己与朋友之间设置了适当的界限，通过这种方式他成功地疏导了愤怒，未因为愤怒而伤及友情。
一个人对欲望的管理水平取决于幼时的亲子关系。我们来假设一个情景。欲望的产生导致生理上的紧张，婴儿发出了痛苦的哭叫。如果母亲能敏感的觉察并温柔的回应，那么婴儿的焦虑能马上缓解。反复多次之后，生理上的紧张对婴儿来说不那么可怕，因为对于温柔回应的预期有效地缓解了焦虑。这些人对于欲望的管理水平较高，既能表达欲望，又能延迟满足。但如果母亲温柔的回应迟迟未出现，或者出现的是一个手足无措的焦虑母亲，那么婴儿的痛苦难以被有效缓解，他持续处于焦虑状态。同样的情况反复多次之后，焦虑的婴儿可能会变成抑郁的婴儿：整天半睡半醒，偶尔哭叫，表情木然，缺少健康婴儿该有的活力与热情。 “既然我得不到，那么放弃总行了吧”，抑郁的婴儿不得不学会放弃对温柔回应的渴望，他们对欲望进行了过度压抑。渴求完全的独立，永不求人，个性刚直，追求完美，他们以此来报复和挑战那个冷酷的母亲。抑郁者连哭多不允许，更何况其他“利己”的欲望了，抑郁者可谓是最会压抑的类型。比如有的抑郁者甚至觉得天冷了穿衣，肚子饿了吃饭之类的愿望都是自私与罪恶的。焦虑的孩子有时能得到回应，有时又得不到，所以他们对于欲望产生的生理紧张特别敏感，难以轻松完成压抑的任务。无论是焦虑的婴儿，或者是抑郁的婴儿，其欲望管理水平均出现了问题，要么过度压抑（抑郁者），要么难以压抑（焦虑者）。在临床上遇到那些抑郁或焦虑的患者，一般都能发现他们会有一个忙碌的、强势的、有诸多负面情绪的、自我中心的抚养者。这类抚养者很少能给婴儿恰到好处的温柔回应，难免会制造出焦虑或抑郁的婴儿。
过度自律（过度压抑）会导致心理障碍，因此欲望管理是很有必要的。以下是关于欲望管理的建议： 1、表达。“会哭的孩子有奶吃”，对于羞于表达愿望的人来说，每一次表达之后温柔的回应均有助于改变幼时形成的不良关系模式。因此，表达很重要！ 2、改变对于愿望满足的不合理信念。“有爱故生忧，有爱故生怖，若离于爱者，无忧亦无怖。”李莫愁的经典名言很让人共鸣，但却是得不到爱时的自我欺骗和自我设限。过度压抑者设置了太多愿望满足的壁垒，需要通过觉察的力量去逐步修正。永不求人看上去很强大，其实是胆怯下的自我保护；相反，一个敢于暴露弱小的人才显得更真实和强大。 3、冲动行为的克制可参考我关于愤怒管理的建议（为什么破坏行为可以减轻负面情绪的影响？ ）。对于过度压抑者而言，当他的愿望能合理表达并被满足之后，冲动行为会慢慢减少。
当个人需要不能被满足，这样被压抑的心理能量就会被压抑到潜意识之中。不能被满足的心理能量只是暂时被压抑，它还会以某种方式释放出来。如，文学、艺术、创作等等，都是心理能量释放的途径。被压抑的心理能量的释放既有可能是建设性的，也有可能是破坏性的。这与其自身的文化道德修养有关。 过度压抑而不能够被满足，既与现实条件有关，也与自身较为内向的性格有关。内向的性格与后天教育的影响比较大。现实客观条件是难以为我们所能支配的。但是我们是可以控制与支配自身行为的。本能欲望的过度压抑这是一个对待人性态度的问题，也是一个价值观的问题。对待欲望的态度，往往从根本上决定了人的行为取向。你是如何看待人的欲望欲求的？人的合理欲望不需要被满足被实现吗？ 压制人欲就是对人性的压制，对人性的压制就是对人本身的压制。你是不是在敌视人的欲望欲求呢？你是不是把人的欲望欲求看做是一种丑陋与邪恶的呢？欲望本身不是罪恶的。只要他是合理适度的。 过度内向的性格不同样是一种压抑吗？压抑自己的情感，压抑自己的需要。压抑自己的情感，压抑自己的需要；不是因为你把自己的情感与需要看作了是邪恶的了吗？你把自己的情感与需要看作了是邪恶的了，你自己又是什么？你不是也把自己看作是邪恶的了吗？你把自己看做是一个邪恶的人，这样你的思想行为就会被遏制。你就会逃避，逃避现实，逃避社会，逃避他人。 你不能接受自己，不能接受自己是一个邪恶的人。其实你并不能因为自己的本能需要就把自己定位于一个恶人。这是一种错误的认知。自我苛求也是过度压抑的一个很重要的方面。不能接受自己的错误与失败，以成功者或是接近于完美的标准来要求自己。因为对自我的过高要求，所以会害怕达不到对自己的过高要求而逃避自己的错误与失败。行为本身就包括了错误与失败，为了避免错误与失败，所以选择了逃避。 逃避不就是自我压抑吗？因为害怕犯错误而选择逃避。因为害怕失败而选择自废武功。错误与失败是不被允许的吗？人非完人，人都有犯错与失败的权利。失败并不可怕。因为害怕失败而选择逃避才是真正可怕的。苛求只是一种谎言，从来都不是现实存在。 如果你能深入观察就不难发现，其实苛求是逃避的另一种形式。苛求与逃避之间的关系，如同自卑与自大之间的关系。一种形式是另一种形式的表现。 因为罪恶感而引起自我表达的障碍。把自己从不必要的罪恶感中解放出来。还要有意识的主动去表达表现自己。表达表现自己是自我实现的不可或缺的一部分。合理适度的爱欲不是很美好的吗？ 如果不从人的价值观的角度来看，而是单纯的从人的心理角度出发，把人的行为合理化是医治神经症的极好方式。能否把人的行为在价值观的层面上合理化呢？不可能的，有人的社会性就有人的价值判断。除非跳出人的是非判断，否则是不可能把人的价值行为合理化的。跳出人的是非判断的限定。凡是存在的就是合理的。生于人世跳出人的是非判断的限定。这种可行性有多大？具有极大可操作性的是：淡化人的是非判断的限定。 人的需要的实现，是要通过正确方式来获得的。妄想是不会有真正实现的，要通过合理的行动来获得。想法不等于行动，而只有行动才能有真正的实现。想法再好没有行动也等于零。抑郁患者与正常人最大的区别不是认知上的差距，而是行动力的缺失。抑郁患者容易纸上谈兵，说的头头是道，却不懂得去行动去实践。只知道纸上谈兵却不能够去行动去实践，抑郁不是能够想好的，是要通过行动与实践去实现的。想法能够让你适应现实适应社会吗？你只有让自己到现实中去，社会中去，治愈抑郁才是可能的。沉溺于想法当中你是永远也不可能从抑郁中走出来。 抑郁究竟是想法问题还是对现实的适应问题？当然很可能是两方面原因都有。对于长时间严重的抑郁患者来说，主要的问题就不是思想问题了，而是对现实的适应问题。主要问题不是在思想上想不通，而是在行为上不能适应现实【逃避行为】。 ----在思想上想不通？？ 不是在思想上想不通，而是在思想上给自己设置障碍，给自己的逃避行为寻求一个看似合理的借口罢了！ ----你在为自己的逃避行为寻求一种合理的借口，以使自己的逃避行为变得让自己心安理得。 ----你的所谓合理的借口都是在为自己的逃避行为作辩解，理由根本就是站不住脚的。 ----看一看你的逃避的理由，我估计没有一条是充分的。没有一条是能够站住脚的。 ----你在欺骗自己。你在为自己的软弱寻求理由，而这些理由都是站不住脚的。 承认自己的软弱是一种坚强。坚强者不会是自欺的，逃避现实的。坚强者是现实的勇敢者。没有欺骗，没有逃避。坚强者敢于挑战自己，超越自己。 想通了问题就解决了？ 想的再清楚再明白，如果不能够面对现实面对社会，抑郁也还是抑郁。不能够适应现实适应社会就是抑郁的主因。想不通只是心理层面的一个问题，从根本上不构成抑郁的主因。 抑郁的主因在于对现实对社会的不适应上。你误以为抑郁的主因是心理层面的问题，实际上抑郁的主因源自于对现实的适应问题。对现实的适应存在问题，构成了抑郁的主因。是适应问题作用于人的心理层面，而不是人的心理层面作用于现实层面。是对现实的不适应构成了人的心理问题，还是人的心理问题构成了对现实的不适应？是因为不适应现实而抑郁，还是因为抑郁而不适应现实？这是难以回答的问题。就像是在问：世界上是先有鸡还是先有蛋？但是问题本身说明，抑郁不是一个思想问题，而是一个现实问题。 ----只要问题还存在，抑郁就难以避免。 解决了现实问题，抑郁是不是就能够得到解决呢？ ----回答基本上是肯定的。现实问题得到了解决，抑郁问题基本上就得到了解决。 不能够适应现实，你就是想到了天，抑郁也还是抑郁。 适应了现实与社会，抑郁情绪自然烟消云散。 不是思想作用于情绪，而是现实作用于情绪。在现实面前思想是没有办法自欺的。 思想也是没有办法脱离现实而存在的。 现实，在现实面前一切都是渺小的。 尊重现实，尊重事实。否则倒霉的是自己。 抑郁症：因为不能有效的适应现实适应社会，而产生的思想与行为障碍的一种表现方式。其深层核心在于缺乏对自我的接纳与认同。逃避是症状的一个显著特征。内在感觉以无价值感，无安全感，无归属感为主要的主观体验。抑郁症的最主要问题还不在于以上这些，而是：爱的能力的缺失。爱的能力需要外在的刺激，更需要内在的唤醒。
心情压抑是一种疾病当生活工作当中有一些困扰、经受一些挫折，感受到一些心情压抑是不可避免的。正常人都有一定的承受能力，经过一定的时间，或经过自己主观努力，达到一定的心理平衡，就会克服这种情绪，重新开朗起来。 心情压抑是一种情绪上的改变。在人的一生当中，我想每个人都会有过心情压抑的感受。但是，有心情压抑的感受不能说就是得了抑郁症。 像这样的一种短暂的情绪的波动，是在正常人当中很常见的，如果说这样的情况就是抑郁症，就是疾病，这是不对的。但是，如果“心情压抑”这种不良情绪持续存在，愈演愈烈，或者导致情绪不好的客观情况已经不存在了，情绪仍不能转好，那就要当心是否构成了疾病了。 先谈一下抑郁症的治疗现状。目前我国仅有50%左右的抑郁症患者到精神科专科医院进行治疗，由于各种原因，仅有15%不到的患者接受正规的抗抑郁治疗。
2.焦虑、激越焦虑和抑郁常相伴出现。抑郁症患者伴有焦虑症状者约占70%。常见的焦虑症状为坐立不安、心神不宁，出现莫名其妙的惊恐、多虑和焦躁不安，是一种病理性的紧张、恐怖状态，还可出现易激动、易发怒。这种焦虑症状突出的抑郁症被称为“激越性抑郁症”，多见于更年期抑郁症病人。
5.精神运动性阻滞。典型表现是行动迟缓，精力减退，缺乏兴趣和活力，总感到心有余而力不足，家务和日常活动都懒得去做，整天无精打采、身心疲惫，严重者呆若木鸡或呈抑郁性木僵状态。病人对周围一切事物都不感兴趣，对工作没有一点儿热情，平素衣着整洁的人也变得不修边幅。 如何早期发现抑郁症？如果出现严重的睡眠障碍，特别是早醒，也就是睡眠的最后一次觉醒时间明显提前，须引起警惕。患有严重的慢性疾病如心脏病、中风、糖尿病、癌症与阿尔茨海默病等，出现抑郁症的机会较高，抑郁症也可能是这些严重疾病的前兆。在抑郁之前常常会有食欲不良、沉默少语、失眠。性格行为突然改变，像变了一个人似的。
具体可表现为显著而持久的抑郁悲观，与现实环境不相称。程度较轻的患者感到闷闷不乐，无愉快感，凡事缺乏兴趣，感到“心里有压抑感”、“高兴不起来”；程度重的可悲观绝望，有度日如年、生不如死之感，患者常诉说“活着没有意思”、“心里难受”等。更年期和老年抑郁症患者可伴有烦躁不安、心神不宁、浑身燥热、潮红多汗等，而儿童和少年可以表现为易激惹（如不耐烦、为一点小事发怒）。典型的抑郁心境还具有晨重夜轻节律的特点，即情绪低落在早晨较为严重，而傍晚时可有所减轻。
很多患者没有节食时会伴有食欲下降或者亢进、体重减轻或者增加（例如，一个月内体重变化超过5%），几乎每天都有失眠或睡眠过多，还有一些患者会出现性欲减退，女性患者会出现月经的紊乱。
|
|
|
