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Yuki听说，看一个人吃了什么，就能知道他衣服下面的身体是什么样子... 推荐你看《半年前的食物塑造了今天的你》这本书，上面讲到了关于“吃、瘦、美”，三者完全不会冲突！大胡子Yuki没错！拥有“正常的食欲”很重要~下面看看大家都是怎么吃的，吃下的食物到底塑造了他们怎样的身材呢？康姐特邀营养专家为以下同学点评哦 李冬丽国内知名实战派营养学专家，崇尚以食为本，充分利用食物本身特色，结合营养学科学，帮助改善人体健康。 签约教练，15年健身从业经历 MOMO Day1 （点开左侧黑色小箭头查看更多美食哦，下同~） 早餐↑ 午餐↓ 早午餐↑下午茶↓Day2 早餐↑下午茶↑晚餐← Day3 专家点评： MOMO准备的水果蔬菜丰富，有奶制品、豆制品、少量的肉和坚果的搭配，还加了玉米做到了粗细搭配，可以适当增加主食的摄入。 做早餐的健身美女身材长这样王小侃 健身达人&时尚媒体人 Day1 早餐↑ 午餐↑晚餐← Day2 早餐↑
午餐↑ 晚餐↓
Day3
早餐↑午餐→
晚餐燕麦酸奶~ 专家点评： 小侃的主食有粗有细，蔬菜水果适量，搭配了丰富的蔬菜水果，动物类食物种类齐全，为人体提供丰富的维生素，矿物质、膳食纤维等营养素，每餐食物种类丰富能很好的进行营养素协同作用。
正在结合运动减肥的爱猫人士那席 《时尚健康》资深美编 Day1
早餐↑
午餐↑ 晚餐↓ Day2
早餐↑
早餐↑ 午餐↑
晚餐↑ 专家点评： 那席的早餐宜食用适量的蔬菜；一日中增加奶类、豆制品、坚果的摄入。第八营养素：大豆异黄酮——天然的植物雌激素，雌激素——女性的保护伞。
正在减肥中的养生达人佳佳 自由撰稿人 Day1
早餐↑ 午餐→ 晚餐↓
Day2
早餐↑
午餐↑
下午茶← 晚餐↑ Day3
早餐↑ 下午茶↑晚餐→ 专家点评： 佳佳的早餐有干有稀，这点很好，但是要加适量的蔬菜才更好吸收哦！午餐荤素搭配，营养丰富。烹饪方法可以更多样化一些，可以少放些油，采用勾芡等方法提高菜品的色香味。晚餐宜使用清淡好消化的食物，不宜长时间生食性味寒凉的食物，以避免脾胃虚寒的发生。整体：食物搭配及烹饪方式不利于吸收，易导致脾胃不好。
《时尚健康》美食编辑美丽可爱李靠谱 Day1
↑ 早餐 午餐
→ 下午茶 Day2 早午餐↑ home made下午茶↑ 午后加餐↑ 晚餐↓
Day3
专家点评： 西点因多使用动物性黄油，色素、添加剂，人工奶油含反式脂肪酸，热量也高，不利于心血管系统健康，不益多吃。美丽的靠谱同学，饮食结构安排不够合理哦~ 蔬菜水果摄入量要充足，食物种类要齐全：有粗有细的谷类；五彩缤纷的蔬果；菌藻类；豆类、各种肉类、鱼虾类、蛋奶、坚果。
每天很有毅力的减肥中 《时尚健康》策划编辑 大胡子 Day1 “五彩缤纷的食物，种类也很丰富，蔬菜、水果、鸡蛋、大虾、鸡汤......不但含有丰富的维生素、优质蛋白、矿物质、膳食纤维，还有保护人体和预防慢性疾病的作用的植物活性物质——第八营养素。”
↑ 早餐 午餐
→ 晚餐 Day2 “葡萄、含有丰富的原花青素，其抗氧化功能是VE的50倍，VC的20倍；葡萄中还含有白藜芦醇，具有抗血栓、改善血管微循环对壮壮的“大胡子”是非常好的食物！西兰花中含有槲皮素，不但对呼吸系统有很好的保健功能，还可以预防高血压，提高免疫力。” 早餐 午餐
Day3 添加了豆制品，可以提供丰富的优质蛋白和钙，可以再搭配一些蔬菜。
早餐↑午餐→晚餐↓
专家点评： 1、谷类食物不足！人体的碳水化合物储备非常有限，长期缺乏会导致肌肉无力，导致血糖含量降低，不吃主食来减重是最常见的误区。 2、三餐分配不合理！容易导致脂肪堆积，代谢缓慢。 早餐，一定要有谷类食物，这里推荐几款明星食材：燕麦\燕麦片牛奶豆浆鸡蛋水果蔬菜； 午餐，增加蛋白类食物，推荐：鱼、虾、瘦肉、豆腐及豆制品、米饭面食、新鲜蔬菜和水果； 晚餐要吃少，要清淡、好消化、多吃素食：小米莲子玉米番茄绿叶蔬菜鸡肉牛奶/酸奶。晚餐中的红烧肉，按您图片大小所示，2块就相当于280克米饭（一小碗）的热量了！ 壮壮的“大胡子”，要适当的改变烹饪方法哦，清炒、蒸、煮、炖、焯是比较适合的，适当减少红烧，尤其晚餐更不宜
媒体人&超级资深健身达人石头 Day1
↑ 早餐午餐
早餐↑ 午餐→晚餐↓
Day3
相对比而言石头的三餐是非常棒的饮食安排！食物种类齐全，主食粗细搭配的很好！ 在菜类安排上注意每日“一荤一素一菇”即：有荤的（四条腿、两条腿、没有腿的），有多样的蔬菜，还有很重要的就是每天都要有菌藻类的食物，如香菇、海藻等等。菌藻类食物蛋白质、矿物质含量高，胆固醇、脂肪含量非常低，大豆及其制品富含优质蛋白、钙等矿物质是运动的必备食材，可以安排到食谱中。注意干稀搭配，即午晚餐中安排适当的汤类。晚餐可以适当的多样化。推荐搭配：花生酱鸡丝，荷塘小炒、口蘑冬瓜汤、绿豆饭。若喜欢面食：莜面鱼鱼--材料：番茄、土豆、芫荽牛肉。
体力好、爱设计、爱音乐、爱妹子《男人装》资深美编 南南
坚持不吃早餐~ 早午餐↑ 晚餐↑ Day2
↑ 早午餐
专家点评： 南南的食物种类有些单一，营养摄入不均衡。 不吃早餐的危害有很多，应添加粗细搭配的主食，还应增加含维生素、矿物质、膳食纤维多的蔬菜水果，含优质蛋白多的奶制品和豆制品，减少肉食的量，以免摄入过多的脂肪和胆固醇。
人见人爱的健身教练 杰小伙
↑ 早餐午餐
早餐↑
杰小伙的饮食，是大多要“长肌肉”小伙的代表餐类型。同时也存在一些通病： 1、长时间、高强度运动会有大量酸性代谢物的产生，应摄入能够帮助排解的食物，而这样的饮食结构，蔬菜、水果不足，酸性代谢物排不出，容易疲劳，肾脏负担过重。 2、适当的增加蔬菜、水果、坚果、菌藻类食物的摄入，这类食物中富含的维生素、矿物质、膳食纤维不但与高蛋白食物形成良好的营养素协同作用，还帮助消化、吸收，才更容易健康的长肌肉哦！ 3、天然植物类食物（蔬菜、水果、豆类、菌类等）中还含有“第八营养素”具有保护人体和预防慢性疾病的作用。 第八营养素的魅力——法国悖论：法国人与美国人的饮食是非常的相近的，同样摄入大量的动物脂肪，但冠心病的发病率只为美国的1/3，如此大的差异原因就在于法国人有饮用红葡萄酒，而葡萄酒中含有花青素、白藜芦醇都具有预防冠心病的作用。 你该怎么吃？ 1.身体的“大扫除”所必需的食物 日本农林水产省和厚生劳动省联合推出的《膳食平衡指南》可以给我们提供方便的参考。每天的主食标准是两碗米饭、一个面包和一个饭团。主菜则推荐蛋白质和脂肪含量高的鸡蛋（一个）、鱼（半条）、肉（一块）和豆腐（四分之一块）。每天所必需的蔬菜分量之大令人咋舌：一大碗沙拉、一碗煮蔬菜、一小碗焯蔬菜和一杯蔬菜汁。一天所需的水果分量大概相当于半个苹果加一个橘子。乳制品的话则是要吃一片奶酪和半杯牛奶。 2.副食要考虑颜色 如果不清楚各种菜品的营养价值，只要在颜色上搭配丰富，就保准错不了。 3.不小心吃多了怎么办？ 如果可能的话，最好在48小时以内就做到营养均衡，这样就能更好地保证饮食健康。万一在48小时以内也纠正不回来的话，那至少要在一周内达到“收支平衡”。 4.非要在外吃饭的话就去烤鸡肉串店吧 鸡肉富含不饱和脂肪酸，有助于中和血液里的中性脂肪和胆固醇。 5.洋葱、生姜等调味料必不可少 6.把买水果的费用作为固定支出 水果的标准是一天200克，相当于一个苹果，或者两个橘子，或者一个葡萄柚，或一串葡萄。 7.在便利店挑选能看出原材料的食品 秘诀就是挑选那些食材变化不大的，或者能看出原材料的食品。 8.身体储蓄占八成，精神储蓄占两成 偶尔可以吃一次甜点，但这部分最多占到平时饮食的20%。 9.购买食材前要先定好目标 参考自《半年前的食物塑造了今天的你》村山彩 著 新媒体编辑/Yuki |
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